握力器怎么练耐力 握力器练耐力好还是力量好
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握力器的好处和坏处
握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制；握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。
握力器的主要特点是轻便、易于携带和使用。它可以在任何时间和任何地方进行锻炼，无需太大的空间。使用握力器进行训练可以有效地增强手臂和手指的肌肉力量，提高握力和抓力。
经常使用握力器，可以锻炼十个手指的肌肉力量，保持手指力量与灵活性的协调，利于维持身体肌肉的平衡，保益身心健康。
而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果了。握力器训练根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。
握力棒能练哪部分肌肉?
1、握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。
2、锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束；臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。臂力器锻炼方法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
3、臂部。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂部介于胸大肌下缘和肱骨内、外上髁连线上方二横指之间，借深筋膜发出的内、外侧肌间隔，将臂部分成前、后两个肌室。
4、臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼腹肌背阔，增长肌肉臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30，40，50，60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。
练握力器应该一直握着不松还是握一下松一下,怎样效果更好?
当然是一次收缩一次放松了。不但可以锻炼手臂，还可以锻炼胸肌，腕力也是会附加增强的。
握力器越用就会越松的，松了力量锻炼不了了需要更换新的更加大的，练习握力器应该是握一下，松一下。因为每次握力都会有所变化，也可以握一会，再松开，然后再握一会。
对初学者来说，可以选择比较轻松的握力器，慢慢适应后再转到高强度的练习。 练习握力器抓握：以拇指和手指的指尖抓握握力器两端，缓慢地开合握力器，可以让握力器移动的范围尽量大，感受握压。
握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。
握力器的使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。
单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。
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