bcaa和蛋白粉怎么吃 bcaa和蛋白粉能一起喝吗

今天给各位分享bcaa和蛋白粉怎么吃的知识，其中也会对bcaa和蛋白粉能一起喝吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、蛋白粉和支链氨基酸合起来吃怎么搭配?是训练前吃还是训练后?
• 2、大家看一下我喝的健美补剂搭配吗?
• 3、支链氨基酸怎么吃?
• 4、我也买了一些营养补剂,可是我应该怎么搭配吃呢?
• 5、bcaa支链氨基酸和蛋白质粉可以同时一块吃吗
• 6、健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃?

蛋白粉和支链氨基酸合起来吃怎么搭配?是训练前吃还是训练后?

一般蛋白粉是在训练前后吃的，训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能；训练后摄入另40-60克乳清蛋白质，可补充能量。

训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。

支链氨基酸可以在训练前提前喝，这个容易吸收。锻炼过后半个小时到两个小时之间，可以喝蛋白粉。

肌酸和支链氨基酸是在训练前吃的 肌酸是为了增加训练强度的，支链氨基酸是为了保护肌肉的 蛋白粉和谷氨酰胺是在锻炼完之后吃的 谷氨酰胺是为了提高人的免疫力和恢复体能的。蛋白粉主要是用来增加肌肉的。

网上PQfitness中有支链氨基酸。所以可以在健身时喝些支链氨基酸来减少肌肉在剧烈运动中分解。

功能也各不相同，所以同时服用是没问题的。因为肌酸需要用糖分较高的液体服用，一般是用葡萄糖，所以推荐，可以把蛋白粉和支链氨基酸一起放杯子里摇匀后喝下，肌酸要单独用葡萄糖服用。

大家看一下我喝的健美补剂搭配吗?

一个老资格教练的建议：没有相克，这个搭配基本是可以的，但是用热水泡麦片后，千万一定要待水温以后，在40度以下到30度之间，再加蛋白粉为宜。

一般来说是训练中或训练后使用，训练中配方和训练都是可以的，主要成分就是BCAA和谷氨酰胺。一般我是在开始锻炼或者锻炼十分钟之后开始喝BCAA和谷氨酰胺。

不管是健美还是健体还是力量举，在打造身材的过程中，补剂只能算很小很小的一块拼图，补剂的作用到底有多大很难说，因为你的身材取决于多方面的因素。

那么健美运动员一般吃什么补剂呢？跟着我一起来看看吧。 健美运动员最佳补剂 蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。

我不建议你服用葡萄糖，运动结束后的30分钟之内，直接补充蛋白质的效果是很好的。如果你觉得吸收不好，你可以改用增肌粉，配方更复杂也更全面。

支链氨基酸怎么吃?

一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度，有效防止肌肉的分解。专家推荐每天服用BCAA5-10克是足够的。大家最好是根据说明书服用bcaa，或者在专业人士的指导下服用。

建议训练前后都要补充支链氨基酸必须在训练前和训练后30-60分钟之内服用，以促进肌肉的再生过程和合成作用。建议用量为每次5～15克。

克足够了） 服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前运动后，均可。不过，请分几次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超过5克！二，至于蛋白粉，练习后半小时服用，用量30克左右。

力量训练开始前 力量训练开始前，换完衣服吃几个支链氨基酸，可以减缓疲劳的产生，补充运动中损耗的支链氨基酸……跑步前 在马上就要跑步前补充，同样减少疲劳感，并且减少肌肉的损失。

我也买了一些营养补剂,可是我应该怎么搭配吃呢?

1、一般来说是训练中或训练后使用，训练中配方和训练都是可以的，主要成分就是BCAA和谷氨酰胺。一般我是在开始锻炼或者锻炼十分钟之后开始喝BCAA和谷氨酰胺。

2、叶酸(VB9)对胃有刺激作用，空腹吃很可能会引起肠胃不适，影响食欲，因此建议餐后服用。且餐后肠道内的糜状食物可使减慢叶酸通过肠道的时间，增加与肠粘膜的接触时间，从而提高吸收率。

3、训练前30分钟服用20g乳清，40~60g缓释碳水（麦片，苹果，米饭等等都可以），前者使身体达到正氮平衡，后者提供能量。

4、虾青素则可以提供皮肤所需的营养，改善皮肤色素沉着问题，使肌肤更加健康明亮。所以，搭配使用辅酶Q10和虾青素不仅可以从内部调理身体健康，同时也能够改善皮肤状况，使得我们看起来更加年轻动人。

5、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。

bcaa支链氨基酸和蛋白质粉可以同时一块吃吗

1、健身时蛋白粉和支链氨基酸能一起吃。但要注意不宜过量。增肌蛋白粉富含支链氨基酸。支链氨基酸是蛋白质中亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸这三种常见氨基酸的统称，有助增加肌肉量。训练前后摄入乳清蛋白质。

2、完全可以。从成分上看，肌酸，蛋白粉其实就是氨基酸的一种，和支链氨基酸都是不同种类的氨基酸，功能也各不相同，所以同时服用是没问题的。

3、可以的。这三项都是互不影响的，完全可以同时吃。甚至可以都混在一起喝了。

4、一个老资格教练的建议：没有相克，这个搭配基本是可以的，但是用热水泡麦片后，千万一定要待水温以后，在40度以下到30度之间，再加蛋白粉为宜。

5、可以的，也可以不用这么麻烦买这么多种。MHP这款增肌粉就将谷氨酰胺和支链氨基酸按照比例很好的混合在一起，但是你如果买的是纯高碳水的增肌粉，再将谷氨酰胺同支链一起配搭服用也是可以的咯。

6、这也就是说你必须每天吃超过500克的肉类或者海鲜来维持肌肉中肌酸的含量。然而，服用肌酸补剂相对吃肉来说，更为的方便，更为简单。报告另外指出，素食主义者身体中肌酸储存量较低，所以这类人更需要对肌酸进行日常的补充。

健身期间bcaa、肌酸和蛋白粉分别在什么时候吃?

1、运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸（bcaa）可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸（bcaa）的水平。肌酸是爆发性用力动作的能量来源，所以最好是运动和锻炼后服用。

2、蛋白粉要在餐后吃，如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。肌酸在训练前后服用都可以。

3、蛋白粉 对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

4、其实，肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。

5、两者可以同时服用，对肌肉的增长和力量的提高有很好的帮助。肌酸，蛋白粉，一般购买时瓶子上都有服用方法，可以参考。

6、四，增肌粉，锻炼初始时没必要，那是一种浪费.等到高强度了再用 最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1-2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～五。

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