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把肌肉练死了怎么办 肌肉练出来还能消失吗

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本文目录一览：

肌肉练死了怎么办?怎么恢复弹性、暴发力??

1、死肌肉就是没爆发力，没速度的肌肉块，如果你希望恢复爆发力和速度，少练力量，加强柔韧，多打沙袋或空击，每次练完了要放松，用按摩和拍打的方法，也可以洗热水澡等等，记住，多压一压肌肉（类似压腿抻筋）。

把肌肉练死了怎么办 肌肉练出来还能消失吗

2、进行跑步锻炼。每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。

3、你可以多做拉伸，拉伸也是一种放松方式，同时可以降低肌肉粘滞性，对于恢复肌肉素质和弹性很有帮助。想在短时间内改善这种状况，要多做被动拉伸和PNF伸展法，你需要到健身房找一个比较有经验的教练帮你做这些练习。

4、坚持早操，先占时不要从事专业项目联系，以跑步压腿为主练习耐力，柔韧性体能为先。2吃饭时减少碳水化合物摄入，比平时少吃一些主食，晚上尽量不吃主食。3如果你是田径类的，晚上练习专业（跑步等等）。

肌肉僵硬,教练说我以前急于求成把肌肉练死了。不知道有什么方法可以让我...

1、加强锻炼时必须得。制定持续科学的锻炼计划，如果条件有限，跑步、俯卧撑、仰卧起坐可以把胸肌、肱二头肌、腹肌连起来。多吃富含蛋白质的食物，比如黄豆，豆腐等豆制品，牛奶鸡蛋也行。蛋白质是构造肌肉必须得营养物质。

2、进行重量训练：重量训练可以增加肌肉质量和力量，提高肌肉的紧实度。建议进行综合性的训练，包括多个动作和多个肌肉群的训练。

3、一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 手臂 ：二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。

4、方法如下：同类动作组合法 这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

5、长跑：长跑燃烧腿部脂肪，增加肌肉强度。跳绳：和长跑效果差不多。

6、这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。

肌肉练死了怎么能练回来?

1、健身 健身也能改变我们体内死肌肉的状态。通过健身，我们的肌肉能够在很大程度上得到锻炼，肌肉的柔韧性、坚硬程度也能大大提高，久而久之，死肌肉也就变得活肌肉了。

2、这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。

3、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。

4、进行跑步锻炼。每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。

练了一个月杠铃深蹲慢起,把肌肉练死了很僵硬,练了死力量了,如何让大腿...

1、长肌肉的运动不要再做了，日常以跑步游泳瑜伽等运动为主。已经长肌肉的地方可以对照穴位图经常按摩。希望对你有帮助。

2、站立跳跃：站立跳跃可以锻炼到大腿的爆发力。双脚跳起，同时尽量把膝盖抬高，落地时要注意缓冲，避免对膝关节造成损伤。硬拉：硬拉是一种全身性的力量训练动作，尤其能锻炼到大腿后侧的肌肉。

3、防止“死肌肉”的方法：锻炼后注意放松：在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。

4、下面是一些锻炼腿部爆发力的方法，平时可以辅助做一些下面动作，使肌肉更加“活”吧：抬脚尖 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

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我锻炼小腿但是没有放松所以练成了俗称的死肌肉,现在有什么办法可以挽救...

首先，无论是热身，还是训练，一定要做拉伸，让肌肉充分的收缩。其次，做爆发性训练。最后，训练完后要继续做拉伸运动，并按摩小腿肌肉。使其脱离持续的兴奋，紧张状态。希望对你有所帮助。

因此你现在首先就是要继续运动，然后在运动结束后及时充分的做退不拉伸、踢腿等动作来让肌肉重新充满活力和弹性。拉伸放松的持续时间每次最后在半小时以上。平时没事儿是多按摩敲打小腿。有个几个月就会明显恢复了。

进行跑步锻炼。每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。

你可以练习瑜伽，或者跳跳健身操之类的有氧运动，当然这些运动是减少脂肪并且激活你的肌肉的。当你做完运动后，一定要拉伸腿部的肌肉，一般一个动作坚持15秒，休息一下再继续，拉几组后，让肌肉有放松感，并且有拉长的感觉。

任何角度皆可尽最大努力。关节之伸展与收缩训练同时进行。没有超负荷现象；因之，安全可靠 可以实施等长训练。可以实施最大肌力 50 至 60 之肌力训练。

16岁小腿肌肉练死了怎么办

1、按摩前先由脚底涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然后是大腿，由下向上涂，并以手轻柔按摩。用指压按摩脚底，接著由足间顺著趾缝滑过，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。

2、(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

3、进行跑步锻炼。每天跑步至少需要5公里起步，在跑步的过程中尽可能的前半脚掌着地，这样就可以最大程度上让小腿肌肉纤维受到刺激，从而增强肌肉的耐力。

4、小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。详情点击。

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