脂肪率怎么弄到10 脂肪率是怎么算出来的

频道：医疗百科日期：2023-11-24 浏览：1225

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本文目录一览：

加强对饮食和运动的调节，控制饮食但不可以节食，增加能量的消耗，多元化锻炼身体，养成良好的生活习惯，不可以熬夜，保持充足的睡眠时间。

多做高强度间歇运动，它是一种有氧和无氧相结合的运动。这种运动耗时少，燃脂效果也非常好，如果你连续锻炼30分钟，可以保持24小时燃脂。虽然在锻炼期间会显得很累，但坚持下来就能成功减脂。

，控制饮食：少油、少糖以及少盐，能够起到瘦身的作用，从而达到降低体脂率的目的。运动：在饮食调理的同时，可以通过运动的方法来改善，比如跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内脂肪的分解和燃烧，从而起到降低体脂率的作用。

也就是说，让一个体脂率30%的人月减脂8%（降低到22%）是相对容易的，而让一个体脂率18%的人在一个月内降低到10%，虽然也是8%的相同减幅，但后者的难度极高，实现的可能性很低。

男性体脂18%要想减到12%，而且要进行室内运动。减脂最好的办法就是多做有氧运动，适合室内的有氧运动有很多。像现在风靡的HIIT，战绳运动，跑步机，动感单车等等。都是不错的选择。但是有氧运动以外，别忘了结合力量训练。

有基础的话是可以的但是以下很难因为其实一般人从20到15得至少减掉3公斤脂肪。

降低10%的体脂率，这个应该是因人而异的。但是至少要三个月吧。可以多去做体育运动，这样可以更快一些。

因人而异、降低体脂到10%以下的方法：有效的运动锻炼每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。

1、使用体重测量工具，例如称重器，测量自己的体重，单位为千克或磅。使用身高测量工具，例如身高尺，测量自己的身高，单位为厘米或英寸。使用性别和年龄等信息确定相应的体脂率比例。

2、：按照体重计算法。体脂率=2*bmi+0.23*年龄-4-8*性别男为1，女为0。

3、BMI法。体质量指数（BMI）=体重（公斤）÷身高2（米）。

降低10%的体脂率，这个应该是因人而异的。但是至少要三个月吧。可以多去做体育运动，这样可以更快一些。

男性的正常体脂率值范围为15%至18%。当达到15%左右时，男性的腹肌开始隐现，如果降低到10%，则有锻炼习惯的男性腹肌线条将非常清晰，突显出强壮的腹肌块。

降低体脂到10%以下的方法：有效的运动锻炼每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。

体脂率15基本上对于普通人来说已经非常低了，这个时候基本上腹肌即将显示出来了，大学到体脂率12的时候就非常明显了，到10左右就是完全展示出来了。

不过事在人为，你只要百倍付出就一定会成功的。

降低体脂率的5个方法不要熬夜熬夜会影响减肥进度，还会加速身体老化。我们需要保持规律早睡，尽量23lan前睡觉，才能给身体足够的修复时间，促进瘦素分泌，抑制脂肪的生长。

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