怎么把胸肌练平坦型 怎么把胸肌练的扁平
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关于男生如何把胸肌练平,爱好健身的朋友帮忙啊
1、但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。
2、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
4、男性如何锻炼胸肌，健壮的胸肌对男人很重要，现在的男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大，不仅可以体现好身材，还能给男人带来魅力，下面就介绍一下男性如何锻炼胸肌。
5、依靠双手和脚趾保持头、颈、背、臀、腿在一条直线上，保持全身直、平、平。两肘向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。
6、在健身房内有重量可调的杠铃，通过仰举杠铃来锻炼胸肌，这个动作是最有效的，也是相当累的一个动作，所以说做这个运动的时候一定要根据自己的体力来定量。
怎么把胸肌练平
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
这种建议做卧推或者俯卧撑等胸部肌肉锻炼的时候两手握杠铃的间距稍微大一些，打开胸部肌肉群，这样会使胸部肌肉充分拉伸开，就不会只是某一小部位前突了。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
男生怎么锻炼能把胸部变平.不是要练成胸肌.
1、男的怎么把胸练平 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
2、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
3、身体不要接触墙面，一次支撑8-10s，放松，然后重复这个动作可锻炼胸肌。每天一定量的跑步可以减少全身的脂肪，也是有帮助的。如果有条件的话去健身房，有些器材能练胸大肌和腹肌，而且在健身房有教练也比较安全。
4、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感，可以把胸压的平一点。胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。内衣和外衣全部选择深色系，最好全是黑色的。
5、你如果能有十字硬拉（胸内侧，沟），双杠臂屈伸（胸下侧，塑形），仰卧飞鸟（胸肌外侧，塑形）这些动作复合起来效果更好。因为你没有别的器械所以我也不具体说什么不切实际的了。还有，短期有效是不可能的。
6、因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。
...现在5年没练,胸肌变成女人一样的乳房,要怎么练才能练成扁平的呢...
你可以先做俯卧撑（几组），之后去跑步或者跳绳，或者游泳.坚持几十分钟。一周不少于3次的有氧运动，能有效减脂。
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。
我想首先是你的体脂比较高吧，应该线条不是很明显。
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的5倍。
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