怎么锻炼一侧腹肌 锻炼一侧腹肌的动作
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腹肌左边大右边小应该如何锻炼可以调节过来?
可以侧躺在垫子上，两手抱头，身体向上抬起，去挤压不够强壮的一侧腹部；或者稍侧身坐在椅子上，两腿并拢，向一侧抬起，挤压一侧腹部，这些都是信手拈来的锻炼方式。
仰卧抬腿 1这个动作首先我们是平躺在器械上面对着天花板，然后把伸直的双腿弯曲起来向上伸到弓起来的时候让我们的腹部下压，这个动作的幅度尽量做大一些主要的锻炼我们的腹部下侧利用我们腿部下压的刺激。
最后就是腹肌的整体塑性，在矫正的过程中一定要注意全身的锻炼。
怎样锻炼腹侧部肌肉效果好?
1、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。“踏自行车”运动 仰卧位。
2、锻炼腹部肌肉要注意什么 注意先做热身运动 不管是徒手做腹肌锻炼还是借助器械进行腹肌训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。
3、平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，可以视身体状况适当调整时间和组数。引体向上 做这个动作需要在白天的健身器材上面。
4、：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
锻炼腹肌的三个简单方法
练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。
最快练腹肌的3个动作如下：卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。
长凳仰卧起坐 平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 动作要点： 不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
练腹肌最佳的3个动作2 锻炼完美腹肌的方法 第一组：仰卧起坐(一)平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。♂仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。♀哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
（1）仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。注意，做此动作的时候不要依靠惯性向上抬起，一定要用腹肌收缩的力量，这样才能起到锻炼效果。（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
怎么练右边的腹肌?
其次可以做平衡支撑，主要能锻炼腹横肌。俯卧，小肩和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，臀部，背部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
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