锻炼没有泵感该怎么办 锻炼时肌肉没有泵感,但是没力气了
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怎样锻炼腹肌才会让腹肌充满泵感?
想要腹肌有泵感那就要在锻炼过程中加大重量，而且需要在健身房来完成，比如在做臀桥和平板支撑的时候，进行负重，可以很好的刺激腹肌。
俄罗斯转体。很经典的腹肌训练方式，动作是呈坐姿后，双手持握药球于提前，双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时，双手持药球在身体两侧左右侧运动，感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感，这个动作的训练次数是不限量的。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。
动作要领：双手支撑在地上，挺直腰背部，双脚脚尖着地一次屈膝朝前移动，这个动作主要训练我们的下腹部，下腹部是比较难锻炼的部位，泵感也不如上腹部容易达到，所以我们应该多加练习才可以。
动作一：卷腹 这个动作是锻炼腹部肌肉，最为直接有效的方法，相比于备受争议的仰卧起坐，他对腹部的锻炼效果更好。
最近练腿总是感觉不强烈,有没有什么改善的方法?
每个动作做1-2组，每组做15-12次，在臀腿正式训练前完成，你也可以利用这些动作做身体塑形训练，可以让臀腿部更加丰满俊俏，做塑形训练，每个动作做4组，每组20-15次。
锻炼组数：3-4组，每组10-15次。动作一：俯坐弯曲 Step1坐在凳子上，双脚打开比肩略宽，身体稍向前倾；一只手紧握哑，肘部放在同一边的大腿内侧靠近膝盖位置；另一只手自然放在另一条大腿，用来维持身体平衡。
坐姿腿屈伸 初学者较为适合的腿部训练方法，坐在坐姿训练器上，感受大腿股四头肌和腘绳肌肌肉收缩的泵感，重点是感受大腿前侧股四头肌收缩的肌肉泵感。
交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了！建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
你认为健身时怎样才能达到泵感的效果?
在健身当中想要找到肌肉泵感，建议大家可以选择俯卧撑这项运动，绝对能够让你的肌肉得到更有效的锻炼，让你的肌肉看起来非常的结实紧致。
绳索下压也就是臂屈伸，这是练三头肌最容易掌握的动作，也是效果最好的动作，它对肌肉的孤立程度和分离度是其他动作不能比拟的。
卧推弹力带可以纠正杠铃卧推时的动作错误，找到更好的发力感觉，增大训练负荷（类似于深蹲的绑膝增加训练强度）尤其对三头肌的刺激更为显著，从而提升卧推成绩。
怎样在锻炼后获得最佳泵感
1、哑铃卧推 哑铃卧推对胸部的厚度和中缝刺激是杠铃卧推比不了的，而且哑铃卧推可以自由调整角度。
2、那么，想要获得强烈的泵感，首先你得对目标肌群有一个较强的感知与控制能力。
3、我觉得应该是大重量，少次数多组数可以达到。学会找到一个合适的重量，如果太轻则达不到肌肉感受，如果太重，一两次的训练也无法让你的血液流进肌肉。
4、跑步绝对能够让你练出充满泵感的双腿，在跑步的时候能够让腿部肌肉得到更好的锻炼，同时还能够燃烧多余的脂肪，让你的腿部看起来更加的结实紧致。
5、想全面提升手臂泵感，建议你可以选择引体向上和俯卧撑，这两项运动能够让你的手臂得到更有效的锻炼，让肌肉特别的紧致。
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