练腹肌休息多久练腹肌休息时间是多少

频道：医疗百科日期：2023-12-21 浏览：1225

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有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

练腹肌休息多久练腹肌休息时间是多少

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

休息48小时局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

入门者2天一练即可，坚持一段时间后，身体耐力提高了，力量也上升后，就改为练三天歇一天。也有高手是全身各部位连续5天练完再歇一天的。后续就要看自己制定的锻炼计划了，根据自己的体能和喜好。

下面我们来进行一下了解。锻炼肌肉休息多长时间篇1 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

进行健美锻炼时，肌肉需要休息48小时，二至三天一次算正常。注意每次同一部位安排动作不宜过多，累加时间不宜过长。一般是同一部位二至三天一次，每次每个部位只安排一种动作，每个动作做四至六组，每组8至十二个。

至少2个月。每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。

如果每天坚持的话，大概需要两个月左右。练腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧举腿，平板支撑等。一般一组做20个，每天做三组左右，连续坚持两个月，再搭配上合理的饮食，就能够达到腹肌的效果。

一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

一般下午四五点开始做最佳，做完后稍作休息然后去吃饭，饭中需补充些蛋白质，因为运动后半个小时是蛋白质吸收最快的时间。一般一次做一百五十个左右，坚持一个月就有明显反映了。

基本上不是太懒或肥肉太多做到中级就当有较为明显的腹肌出现了问题二：锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效每天锻炼时间最好是多少如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。

同时每天的运动量不能少，基本是每天300个左右的俯卧撑，1000次左右的跳绳，8公里左右的慢跑，坚持这些运动三个月，练出4块腹肌没问题，坚持半年以上，8块腹肌不是梦，运动健身贵在持之以恒。

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

腹肌可以锻炼3天休息一天，或者一周锻炼5次左右。即使是腹肌也不应该天天锻炼，虽然腹肌需要经常的刺激。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

其中最特殊的肌肉全是腹肌，因为腹肌长时间处于拉伸收缩状态，所以恢复时间一般比较短，24小时就够了。

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