睡前一个动作出8块腹肌(怎样练出八块腹肌)

       很多人都会苦恼，没有时间去健身房，没有瑜伽垫和器械，锻炼腹肌都好麻烦。或者有的人，每次练完都好累，不想再花时间去锻炼腹肌了。

       我们的腹肌，和身上其它的肌肉是有很大的区别的，比如我们的胸肌，当你对它进行了一次彻底的训练，那么它需要七十二个小时休息，才能再一次去锻炼。

       而我们的腹肌，它恢复速度很快，只需要二十四个小时就可以完全恢复。这样一来，我们就应该每天坚持锻炼腹肌，才能让它最大化的得到成长。

       难道没有健身房和瑜伽垫，没有这些物质条件，就可以阻止我们锻炼腹肌吗？难道太累了这种理由就能阻止我们锻炼腹肌吗？当然不可以！

       实际上，锻炼腹肌是可以很简单的，在你睡觉之前半个小时，你抽出玩手机的时间，就可以充分锻炼的。只需要两三个简单的动作，在床上也能练出好腹肌！

       第一个简单的动作就是卷腹。这个动作在健身房经常做，只不过那里有卷腹椅和瑜伽垫，但是这些都不重要，重要的是它可以在床上做。

       做卷腹的时候，我们不需要有东西压住我们的脚，同时也不需要像仰卧起坐那样，整个身体都竖直起来。而是要卷起来，像卷被子一样，通过腹肌收缩把上半身卷起来。

       我们可以把手放在大腿根上，在我们卷腹的时候，手顺着大腿往上摸，一直到手触摸到膝盖为止，就可以恢复平躺的动作。

       这个动作可以让我们的腹肌上部得到很好的锻炼，但是对腹肌下部的锻炼效果一般，所以我们还要找一个锻炼腹肌下部的动作。

       反向卷腹就是一个很好的动作，或者也可以叫它仰卧举腿。这个动作是从悬挂举腿衍变来的。它可以让我们的腹肌下部得到更深的刺激。帮助我们练出人鱼线。

       这个动作的起始动作就是平躺，双手在身体两侧伸直，支撑住我们的身体，不能晃动。然后腹部发力，把腿整个抬起来，让腿看起来像雨刮器那样，绕着髋部转动。

       这样，我们的腹肌下部会承受更多的力量。做这个动作，我们的腿不能放在床上，要用腹肌的力量，让它一直悬空，并来回运动。

       这两个动作，可以让我们的腹肌上下都得到很好的锻炼，但是可能并不全面。但是这一类的动作有很多，还有别的很多动作都是可以在床上完成的。

       无论是你是没时间练，还是健身时太累了不想练，回去休息的时候，都可以抽出二十分钟玩手机的时间锻炼腹肌，而且，睡前适当运动还有助于睡眠，帮助你体力精力快速恢复！