降血糖最有效的方法(血糖最怕的一种野菜)

       高血糖的常规方法是避免饮食，运动，吃药，血糖会下降。 但是，一些糖友逐渐发现它们越来越难以使用。 他们只能增加药物的剂量，甚至血糖仍然无法控制。 这是怎么回事？

       糖尿病人适量运动有效控血糖

       运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。

       1、慢跑

       慢跑被称为温和的心脑血管运动，它能很好地刺激人体的心脏和血管。跑步时出汗是非常健康的。它不同于蒸桑拿或由于环境温度高而出汗的概念。流汗是很昂贵的。只有在跑步的时候，心脏加速排汗才是有意义的。由于糖尿病患者体质多为酸性，出汗可以使体内环境多呈碱性，从而减少炎症的发生，对伤口愈合和皮肤修复有良好的作用。

       2. 散步

       散步是一种相对悠闲的运动。所谓“十项不如一项”，强调的是一种顺其自然的锻炼方式。这种运动对糖尿病患者最有益，因为行走不会因过度疲劳而引起血压升高，此外，遇到心跳过快或其他不适时的情况，也可以及时抢救。边行走，边按摩腹部，适用于消化不良及胃肠道慢性疾病的防治。因此，散步不仅对糖尿病有好处，对其他疾病也有好处。

       3.有氧运动

       糖尿病患者多为远端血管坏死，因此在糖尿病的后期，许多患者会出现手指疼痛、肿胀、麻木等症状。你可以每天做:拉起你的身体，支撑你的脚，把你的脚后跟抬离地面，踮起脚尖向上和向下，同时，用你所有的力量打开你的手臂和手掌，做“抓”的动作。每次你抓住一个，你将会在你的脚下移动5分钟，并且每天早晚都这样做。

       4. 太极拳

       练习太极拳有助于缓解压力，改善平衡和提高灵活性。汤友太极还可以帮助降低血糖水平。一项新的研究发现,糖友可以参加太极拳培训课程每周两次,每次一个小时,一个星期在家里练习三次,每次20分钟,可以显著降低血糖水平,改善糖友的生活质量。

       5. 间歇运动

       间歇性运动是指在正常的运动过程中增加若干高强度的运动，如慢跑与快跑、步行与快走的结合。研究发现，间歇性锻炼可以降低血糖水平，改善心血管健康，增强锻炼毅力。专家建议，高强度运动的时间可以在开始的15-30秒，然后逐渐增加到1-2分钟。

       速度结合有效控制血糖

       快走有助于控制血糖。然而，对于没有锻炼习惯的糖友来说，如何开始锻炼是一个需要学习的课题。美国糖尿病协会提出了四条建议。

       运动一直是糖尿病患者治疗病情的有效措施之一，但是，合肥康华康复医院专家讲到，糖尿病患者的运动不能盲目随时进行，特别是在早晨不能进行锻炼和运动，要选择特定的时间进行运动。为什么糖尿病患者的运动不宜在早晨进行呢？

       1、清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤应注意避免空腹锻炼。

       2、清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。

       因此，糖尿病病人锻炼的时间最好在下午或傍晚。

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