热身活动(16个热身动作名称)

       哈喽，小伙伴们，夏季温度高，人体易出汗，但不是出汗越多就减脂越多，夏天大家都想减脂，那么跑步是一个不错的有氧选择，但是大家要循序渐进，跑步时刻警惕身体的反应，一旦出现任何不适就要赶快停下来，到阴凉的地方，及时补水降低体温。在运动前半小时应适量饮水，约500毫升即可。如果户外跑步时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择能够补充盐分和其他矿物质的运动饮料。在跑步时，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，跑步后补水不要过快过猛。

       今天赛普君跟大家分享的是跑步前的热身准备运动 ，跑步前的热身让身体在运动前进入状态，避免发生关节、肌腱的扭伤。那我们跑步前进行各关节活动一下，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。建议大家每个动作两组，每组15-20个，根据自身能力进行选择，出现任何不适马上停止训练。

       动作一：站姿提锺，踝关节活动热身，双脚与肩同宽，目视前方，动作速度不要太快，慢慢下放。

       动作二：徒手深蹲，膝关节活动热身，大家根据自己能力进行选择半蹲和全蹲，屈髋屈膝向下蹲，保持好腰腹部收紧，身体不要晃动。

       动作三：胸椎活动度热身，可以进行旋转和侧曲的动作，动态慢速，双手可以环抱也可以放在身体两侧，骨盆尽量不要动，保持好呼吸。

       动作四：肩关节活动度热身，单侧交替绕环，可以做半圆和肩伸向后全圆形的绕环，慢慢感受肩部的肌肉收缩。

       动作五：颈部的热身活动，双手可以放在身体两侧也可以环抱放在肩前侧，进行颈部的交替旋转，动作不要太快，保持好呼吸。

       动作六：弓步蹲，双脚站立与肩同宽，后侧膝关节不要触碰到地面，腰背部要挺直不要弯曲，避免动作时候时损伤腰背部的肌肉。

       动作七：高抬腿，模拟跑步的模式进行抬腿训练，为接下来的运动做好最后的准备，根据自己能力可以选择抬腿的速度，保持好呼吸不要憋气。

（这张动图目测会火，估计跳帧了要飞起来了）

       好了，做完这些大家可以开始跑步了，当然热身动作有很多，大家选择适合自己的即可，训练前热身的好处，除了可以避免运动伤害，运动表现也会变好，跑步完后记得拉伸配合好饮食，希望大家坚持下去！

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