脂肪燃烧(减肥后脂肪去哪里了)

大家好，我是分享人大唐博语。

今天，我给大家聊一聊，如何促进脂肪燃烧，增加能量消耗。

前面的节目中我给大家说过，绝大多数人都因为每天摄入的能量过高，最终随着年龄的增长，导致脂肪堆积，体重增加，减肥困难。

在这样的大前提下，我们必须要明白一点，吃食物转化成能量，在我们身体中完成代谢，用不掉的能量，一定会转化为脂肪。

因为，人作为高等动物，最终将一部分能量储存起来，是一种原始的本能。所以，为了避免肥胖，我们就要清楚，哪些饮食状态更容易积累脂肪。

食物通过消化吸收，在体内转化为脂肪这个过程中，糖类和轻质碳水化合物摄入的比例过高，是导致肥胖的关键环节。

这样说也许有点抽象，不太好理解，我给大家描述一下。

吃下去食物之后，血糖会升高，身体就会产生大量的胰岛素，帮助我们把糖类从血液中运送到细胞中，而细胞用不掉的多余的糖，会转化为脂肪。

但是，我们吃的食物中简单糖和精制糖过多的话，血糖升高的次数就会很频繁。越频繁，胰岛素的分泌就会越多。胰岛素分泌得多了，就会有更多的糖类会被转化为脂肪。

所以，不能有效地保持血糖水平的平稳，让血糖随意的上下波动，忽而升高、忽而下降，就会有更多的消耗不掉的能量转化成脂肪，导致肥胖。

因此，对于我们现在天天、顿顿都能吃饱饭的人来说，低碳水化合物、低精制糖、高蛋白、高膳食纤维的饮食，可以有效减少血糖的波动幅度，进而减少胰岛素分泌的波动。

身体也就不需要造出更多的胰岛素，把糖带出血液，转化成脂肪堆积起来。我们的食欲也会有效地降低，这样就会逐渐成为一个良性的循环，既不容易得慢性病，也不容易发胖。

所以，就要建议大家正确地选择食物了。

一、尽量选择可以保持血糖水平稳定的食物

主食中包括粗杂粮、豆类、薯类；蔬菜，主要是叶菜类；动物性食品，主要为鱼类。同时，应尽量避免精制糖加工食物，也就是我们前两讲说的“糖油混合物”。

二、选择低血糖负荷的食物，最好是高蛋白食物

这样会有效地增加我们的饱腹感，减少饥饿，进而达到减少脂肪堆积的目的。这类食物主要指：瘦肉、蛋类、大豆及其制品、豆豉、豆腐、豆腐干、豆皮儿，豆腐丝都是不错的选择。

三、选择富含必需脂肪酸的食物

我们这个时代谈脂色变，很多人一听见我推荐要多吃脂肪类食物，就会很担心地问：“我都这么胖了还要让我吃脂肪吗？”

这是因为大家对必需脂肪酸有所误解，必需脂肪酸是来源于食物，而我们身体不能合成的一类脂肪。合理的摄入必需脂肪酸，提高必需脂肪酸在食物中摄入的比例，可以降低非必需脂肪酸摄入的比例，而且必需脂肪酸，还有清理血管垃圾、促进脂肪燃烧的作用。

富含必需脂肪酸的食物主要是：深海鱼类、坚果和烹调用油，每天的总摄入量应60克以下。

四、保证按时按量的一日三餐
三餐不可以吃得过于随意，这顿多吃、下一顿少吃。建议各位培养良好的习惯，每顿饭都尽量定时、定量，同样可以有效避免血糖的大幅波动，胰岛素的过量分泌，这样减肥就事半功倍了。

五、减少刺激性食物的摄入

刺激性食物大多比较好吃，比如：浓茶、酒精、巧克力、咖啡、辣椒等等。这些东西多多少少都会刺激我们的食欲，促进我们过量进食，对控制体重是极其不利的。

六、要高维生素饮食

如果食物中不能摄入足够的维生素，如：B族维生素。我们可以通过口服B族维生素片剂实现积极的补充。

七、实现吃动两平衡

光吃不动当然会长膘，所以不管哪个年龄，坚持每天一小时的中等强度的运动是十分必要的。

记住我告诉大家的那句口诀，每天坚持中速步行，六千步合格、一万步优秀。

感谢您的聆听。