髋关节疼痛的治疗(目前治疗髋关节最有效的方法)

       大家好，我们您的中医体质调理师殷医 生

为了缓解髋关节疼痛我们应该休息还是锻炼呢？实际上我们既要多休息同时也应该适当锻炼。

一、出现髋关节疼痛怎么办？

1、尽快减少活动量，避免上下楼、爬山、深蹲、负重和剧烈运动，

2、休息的同时要适当口服或外用非甾体类消炎镇痛药，对于缓解症状非常有帮助。

3、如果出现外伤、髋关节周围皮温增高或者突发疼痛导致不能行走、站立，这时候就应该尽早去医院就诊。

二、锻炼的多了不会引起髋关节疼痛加重吗？

实际上我们所说的锻炼是专项的肌肉锻炼，对于髋关节疼痛患者来讲最重要的 臀中肌的锻炼， 臀中肌位于我们髋关节的外后方它对维持髋关节的稳定性至关重要，当臀中肌力量得到了加强可以有效的缓解髋关节的症状。

三、 如何锻炼臀中肌？

锻炼臀中肌的动作非常简单，站着、躺着都能完成：

1、髋关节外展： 这个动作需要我们站立，用一条腿支撑身体，

另外一条腿尽量向侧方外展，而且要求支撑的那条腿要一定伸直，否则容易导致臀部的扭转，

可以保持这个姿势5~10秒钟。外展具体的位置以不诱发髋关节疼痛为主，具体能外展到多大角度会随着康复锻炼的增加而增大。

2、扇贝动作： 这个动作我们需要侧卧，将我们正常的一侧腿在下，双腿弯曲45°，

疼痛一侧腿弯膝盖向侧方外展45°，同时保持双脚并拢，坚持10秒后缓慢放下，

以上动作10次为一组，一次可做1-2组，一天可分早中晚三次进行。

医生提醒：随着锻炼的深入我们每天锻炼的次数也可以依次增加，但如果你进行了一个月的

保守治疗之后效果仍然不佳，那就建议您尽快去医院治疗。

今天的分享就到这里，感谢您大家的阅读。

我是您的中医体质调理师殷河卿。祝您生活愉快！