喝牛奶会胖吗(怎样减肥最快最有效的方法)

       大家都知道牛奶里面的营养十分丰富，含有丰富的钙质，属于我们日常饮食中钙质的主要来源之一。因此，营养学家也提倡，无论是什么年纪的人都应该每天喝一杯牛奶。尤其是对于体弱者，更适宜用来补充营养。

       但是很多正在减肥的人认为牛奶里面的脂肪含量比较高，因此，认为牛奶会成为减肥道路上的绊脚石，不适合减肥期间饮用。那么，这种担心牛奶会发胖的顾虑是否有必要呢？

       减肥喝牛奶会发胖吗？

       减肥确实应该控制饮食，牛奶里面也确实含有脂肪，但是每100ml的牛奶里面所含的脂肪量也只有3.2g，热量为54千卡。从这些数据来看减肥对牛奶忌口确实没有太大的必要，之所以会这么说，要从为什么会发胖说起。

       身体发胖主要是因为每天摄入的热量多，身体所消耗的热量小，多余的热量会被转化为脂肪存储在体内造成的。也可以理解为，发胖与平时的饮食不合理有关系，是一个日积月累，漫长的过程。

       由此也可以看出，即使减肥期间喝了几杯牛奶也不会对结果造成什么大的影响，所以根本无需纠结减肥期间能不能喝牛奶。相比担心要不要喝牛奶来说，真正应该考虑的是如何对饮食结构和生活习惯进行调整，如果坚持做到管住嘴、迈开腿，这样才能实现减肥的目的。

       另外，因为牛奶除了营养丰富，还具有非常好的饱腹感，能够帮助我们减轻饥饿，从而减少食物的摄入，所以，喝牛奶实际上对减肥是有帮助的。而且里面的乳清蛋白以及钙质，能够有助于身体脂肪的燃烧。因为它们可以使钙酸醇水平降低，这是一种能够使身体脂肪增加的物质，这样一来有助于减少脂肪在体内的堆积，从而有利于减肥。

       什么时间喝牛奶最好？

       既然牛奶不会有碍于减肥，反而可以起到一定的帮助作用，因此，减肥期间也可以放心的喝牛奶了。那么问题又来了，什么时间喝牛奶最好呢？

       大家普遍都喜欢在早餐时喝牛奶，但是因为牛奶会帮助睡眠，因此，早餐喝牛奶并不是非常好的时间。可以考虑将牛奶放在早餐之后的1-2小时左右喝，此时距离早餐已经有一段时间，还没有到午餐的时间，肚子可能会有些饥饿的感觉了，喝一杯牛奶能够适当的增加饱腹感，缓解饥饿的感觉。

       其实对于喝牛奶的时间来说，灵活掌握即可，并不存在什么最佳时间。也可以将喝牛奶的时间放在下午三四点，或者晚上睡前喝一杯牛奶来助眠，可以根据每天的饮食安排来自行决定什么时候喝这杯牛奶。

       牛奶虽然对减肥有所帮助，但是也不要以为只要每天喝一杯牛奶就能瘦。减肥需要一个过程，关键还是要控制好饮食结构，多进行体育锻炼，牛奶只是其中的一个有利因素。更重要的是凡事都要坚持，减肥亦是如此。