女生跑八百米省力技巧(怎么让跑步变得轻盈)

在初中阶段，几乎每一位学生都需要进行体测，但是在体测的过程中，一些项目就会让学生们觉得很头疼，跑步就是其中之一。

初中阶段， 男生 体测是需要跑 1000米 的， 女生 则是需要跑 800米 ，不仅要完成整个跑步的项目，还需要在规定的时间内完成。

这对于长期坐在教室学习、缺乏锻炼的初中生们来说， 难度属实不小 ，先不是是否能够在规定时间内完成，有的学生 可能跑完800米或者1000米就已经累了浑身无力了。

今天要和大家分享的是， 初中体育老师公认的“省力跑步法”，长跑也适用，助你快速到终点 ，让我们一起去看一看吧！

绕着操场的内圈跑，可以缩短跑步的时间和距离

一般的操场，一圈的距离是400米，那么初中生在跑800米或者1000米的时候， 大概就是跑两圈到两圈半的距离， 其实还是很累的。

所以初中生们在跑步的时候，可以选择 在内圈进行跑步 ，因为内圈的距离比外圈的小，所以学生们就可以以跑最小的距离完成跑步，同时还可以缩短跑步的时间。

跑步的时候不断调节自己的呼吸，保证大脑的供氧量

在跑步的过程中，刚开始学生们可能会选择用鼻子呼吸，但是跑一段时间之后，可能就会选择 用嘴呼吸 了，但是这样很 容易导致大脑在跑步的时候出现缺氧 的情况，从而 影响了跑步的速度。

所以学生们需要 学会不断调节自己的呼吸 ，并且 用鼻子进行呼吸 ，这样也能够保证大脑的供氧量，帮助大家快速完成跑步的任务。

制定可移动的目标为参照物，将跑步距离化整为零

有的学生在跑步的过程当中，可能会有一种坚持不下来的感觉，这个时候就可以 在操场四周选择一些参照物 ，把这个跑道分成几部分，这样就可以 将跑步的距离化整为零 ，心理上的压力会小一些，学生们也会快速跑到终点。

先匀速跑，保证跟上“大部队”，最后冲刺

如果学生平时跑步的速度还可以，也可以选择先跟上大部分的学生跑，等到 最后半圈的时候再开始进行冲刺 ，这样跑步的时候不会觉得那么累，又可以按时完成跑步。

以上这些方法，是初中阶段的体育老师公认的省力跑步法，不仅仅是针对初中生体测跑步有效果， 对平时的跑步或者长跑也很有帮助 ，可以帮助大家快速跑到终点，还可以帮助学生们轻松拿到高分，初中生们在遇到体测或者需要跑步的时候，可以尝试一下。

现阶段初中生们的体育成绩在中考当中的比重增加， 学生们也需要适时增加对于体育这门学科的重视程度， 所以在平时也需要加强体育锻炼，不能等到临近考试才开始练习。

上学或者放学的路上，可以用步行代替坐车

初中阶段的学生，学习的压力是很大的，所以学生们也需要找时间锻炼身体，那么 上学和放学的路上，就是不错的锻炼机会。

如果家和学校 距离不是很远的学生，可以直接选择步行 ，如果 距离太远 ，也可以选择 提前一两站下车，然后走回去， 这样既没有耽误太久的时间，有可能达到锻炼身体的目的。

课间少在教室待，多去操场运动

学生平时在学校的时候，也需要找时间锻炼身体， 课间十分钟，不要总是坐在教室里 ，出去上个厕所，或者去操场透透气，也可以缓解紧张的学习压力，同时大脑也会变得更加清醒，对于下节课学习新的知识反而有好处。

放假的时候也要早睡早起，不要养成睡懒觉的习惯

有的学生在 放假 休息的时候，有睡懒觉的习惯，其实大家完全可以利用这个时间 早起锻炼 ，这样可以增强体质，还能够让自己在体育测试中快速过关。

在以前，体育在中考当中所占据的比重很轻，所以很多学生甚至是老师都不是很重视，体育课时常被其他老师占用已经是 “公开的秘密” 了。

但是现如今，初中阶段的学生体质确实整体不是很好，为了改善这一情况，体育在中考当中所占据的比例也较以往有所增加，因此 学生们也需要重视自己的体育成绩。

在平时的时候注意加强锻炼身体，在 体测的时候也需要认真对待 ，尤其是在体测跑步的时候，更是需要掌握方法和窍门，这样才不至于让自己的体育成绩在中考当中拖后腿。

笔者寄语：

初中体育老师公认的“省力跑步法”，助你快速到终点，体测不发愁 。希望在下次跑步的过程当中，这些方法 可以帮助初中生节省一些体力，提高跑步的速度 ，让初中生们快速完成跑步，取得满意的成绩！

（图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！）

你还知道哪些能够帮助初中生省力的跑步方法呢？ 欢迎在下方评论区分享给大家哦！