什么是抗氧化(抗氧化剂食物一览表)

今天呢，就来给大家说一下什么是抗氧化，该怎样有效抗氧化

抗氧化是怎么回事？

简单来说呢，抗氧化就是清除自由基的过程

——自由基

自由基是细胞正常活动的副产品，结构不太稳定，经常干扰和影响其他正常健康的细胞

抗氧化的作用

就是为了减少自由基产生，降低自由基对身体细胞造成的损伤，达到延缓衰老的作用

肌肤氧化的影响

对表皮

直接后果：皮脂膜受损、皮肤屏障破坏

皮肤症状：晒伤、M感

对基底层

直接后果：刺激络氨酸酶，增加黑色素细胞合成黑色素的能力

皮肤症状：晒黑、晒斑

对真皮层

直接后果：皮肤胶原蛋白变性分解

皮肤症状：皱纹松弛（光老化）

对皮下组织

直接后果：微循环障碍，细胞代谢障碍

皮肤症状：肤色暗沉无光泽

再来说一下什么是氧化

皮肤氧化不是接触氧化发生的反应，而是身体代谢过程中产生的自由基，自由基和其他分子发生反应的过程叫做“氧化”

就好比金属和空气中的氧气反应会生锈，削皮的苹果暴露一段时间会变黄变干，肌肤受机体机能以及外界环境的影响也会被氧化

⚠️氧化反应都是自由基会不断地攻击人体细胞，引起机体老化，器官组织突变，肌肤衰老以及免疫力下降

⚠️皮肤氧化会造成胶原和弹性纤维松弛和脆裂，表皮细胞新生减缓，而且细胞核受到自由基的伤害，就无法分裂出健康的细胞，细胞间的脂质被破坏，无法维持住水分

接下来说一下如何抗氧化

有氧运动：每天坚持40分钟的有氧运动，可以提高身体素质，自行抵抗体内自由基

饮食：多吃天然的尤其是新鲜的抗氧化食物，含有维生素A、B、C、E的是最佳选择

护肤：做好皮肤保湿工作，修复肌肤屏障，严格防晒

生活：减少油烟、电脑、手机辐射等污染源

保养：通过带抗氧化成分的内调食品定期清理自由基，强化皮肤屏障

最后给宝宝们推荐一些抗氧化食物：石榴、蓝莓、番茄、蜂蜜、坚果