肌肉乳酸（肌肉乳酸怎么消除）
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关于肌肉中乳酸的问题
乳酸由肌肉细胞无氧呼吸生成（属于“发酵作用”的一种）：当因剧烈运动而肌肉酸乏、且肌肉细胞中氧气的供应不足时，就会通过乳酸发酵获取ATP，并产生乳酸。
目录部分1：理解乳酸你需要理解，乳酸并不会造成运动后的肌肉酸痛。你需要知道，乳酸可能造成运动过程中的燃烧感。部分2：在运动中减少乳酸保持水分。深呼吸。经常运动。在举重时请小心。
如果糖原转变为乳酸的速度高于肌肉中质子清除能力，那么肌肉中质子堆积将导致运动疲劳的产生，这导致你产生运动疲劳感。延迟性酸痛一般发生在训练结束的第二天。
糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。
运动前的热身运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。运动量的规律性运动尽量要有规律，比如力量训练尽量分为一组一组的来做，每做一组的时间间隔尽量一致，让肌肉适应这种规律。
肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。
肌肉里的乳酸是如何分解的?怎样能加速分解?
1、做拉伸运动：拉伸运动可以促进血液循环，加速乳酸的代谢和排出。 补充足够的水分：足够的水分可以帮助肌肉排出乳酸，同时防止脱水。
2、，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
3、肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩，使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动。而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。
4、如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。
乳酸堆积引起的肌肉酸痛怎么办?
拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。局部热敷。
依靠有氧运动来缓解。可以重点做一些有氧运动，以防肌肉拉伸产生乳酸堆积。在大量运动之后，也可用有氧运动来缓解之前肌肉受到的压力。因为有氧运动可以加快身体的血液循环，通过血液来带走乳酸等炎性物质，如慢跑等。
期间多饮水，加快代谢。最重要的：量力而行，循序渐进。根据自身情况控制运动量，既达到锻炼的目的，又一步步提高耐乳酸阈值。肌肉有3种，骨骼肌/心肌/内脏平滑肌。运动后会酸痛的骨骼肌有400多种。
运动后容易出现肌肉酸痛的现象，主要是因为乳酸堆积所引起的。大多数情况下能够自行缓解，不过也可以通过一些相关方法，来更快更好的改善肌肉酸痛的问题。下面就给大家介绍四个方法，来加速缓解运动后肌肉酸痛的情况。
为什么有乳酸就会长肌肉?
如果是乳酸，那应该不会，他是体内糖元分解供能后的产物，所白了就是没用的东西，代谢完全会让肌肉产生酸痛感，这就是大量运动后第二天肌肉酸痛的原因。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
肌肉酸痛是因为超出平时运动量而使肌肉进行无氧呼吸，使身体内糖分转化为ATP和乳酸，ATP是直接能力来维持你超出的运动，乳酸就留在肌肉间。使你感觉到疼痛就是因为乳酸的积聚，是人体的正常现象。
