一日三餐时间(一日三餐最健康的吃法)

       为了保证人体健康，一日三餐必不可少。但是每个人的作息时间不同，也有不同的饮食时间。

       对照世界公认的三餐最佳饮食时间表，你的饮食时间足够健康吗？

       早餐： 7:00

       每天早上7点钟，是身体器官逐渐苏醒的时间，胃肠道也是一样，7点的时候胃消化、吸收最活跃。

       早餐是一定不可不吃的！支撑一天能量的早餐最好包括谷类主食、富含蛋白质的食物和含维生素C的食物，切忌过于油腻的食品。简单来说，一些面包、牛奶鸡蛋和新鲜水果就能让你精神焕发，如果还有一点坚果就最好了。

       加餐： 10:30

       一般到了10点，很多人会觉得有一点饿，那是因为10点是人体新陈代谢加速的时间。为了维持接下来高效率的学习和工作，你可以小食一些零食水果，比如一杯酸奶、两块小面包和一小把坚果。

       值得注意的是，加餐一定不能吃饱腹。过多的食物会消耗大脑的氧气，大脑一旦能量不足，人就会感觉昏昏沉沉且困觉。

       午餐： 12:30

       12点之后是人体补充能量最重要的时候，所以一定不能草草了事。完美的午餐要做到粗细搭配，适当吃一些全麦、小米等，有助肠胃健康。最好还能搭配一些干粮、汤粥。

       午餐的颜色搭配也是很重要的，最好是有白色的米面、红色的肉类、绿色的蔬菜、黄色的大豆、黑色的芝麻、黑米等。

       午饭时间即使有限，吃饭的时候也要细嚼慢咽，最好午食后能留一些肠道消化的时间，再进入下午的工作。

       下午茶： 15:30

       下午的工作时间较长，为了防止体内葡萄糖含量过低，15:30左右的时候可以吃点下午茶，避免思维变缓、烦躁、注意力不集中的情况。

       下午茶要保证营养均衡，一些饼干、面包，配一个水果或牛奶、清茶等饮品就可以了。

       晚餐： 18:30

       晚餐不宜吃太晚，吃得太晚过不了多久就该睡觉了，这样会使本该也进入休息时间的肠胃加重消化负担，长期如此还容易导致肥胖等慢性疾病。晚餐最好安排在晚上6点至7点之间，这样可以给晚饭预留消化的时间。

       晚饭要吃的精致清淡一些，适当吃一些肌纤维短、易消化的瘦肉、蛋类，同时搭配一些蔬菜、粗粮帮助肠胃消化。饭后半小时要适当断粮，避免脂肪堆积。

       宵夜： 21:00

       对一般人来说是不推荐吃宵夜的，但是如果是糖尿病患者，或晚上仍需要进行脑力劳动的人，可以适当吃一些容易消化的麦片、清粥，补充夜间能量。

       宵夜一定要注意食量的控制，尽量别超过正餐的一半。21点是宵夜的可调控时间，安排在睡觉前两小时最适宜。

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