下肢力量(康复训练下肢训练15个动作)

原创内容，擅自搬运者必究！

健身，一定要进行力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你打造出色的肌肉线条。

而力量训练的时候，我们一定要重视腿部训练。腿部是身体最大的一个肌群，练腿的重要性不言而喻。

健身不练腿，那相当于是白练了。练腿的几个好处，你了解吗？

1、练腿可以刺激下肢肌群的发展，提升身材比例，塑造紧实双腿，饱满的翘臀；

2、练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你健身的时候表现力更出色；

3、练腿可以有效促进睾酮分泌，让你的体能更充沛，保持年轻的身体状态；

4、练腿可以帮你突破增肌瓶颈期，让你练出更出色的肌肉维度；

5、练腿还能提升自身的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂效率。

但是，练腿又是一件很痛苦的事情。

很多健身新手害怕练腿，会逃避练腿日。因为练腿的酸疼感比其他部位更强烈，每次有效练腿后会，你会觉得双腿无力，走路软绵绵的，需要几天时间才能恢复状态。

但是，健身老手知道练腿的重要性，想要收获一副出色的身材线条，我们要保持一周1-2次腿部训练。如果你没有去健身房锻炼，可以选择在家锻炼，一样可以强化下肢肌群，有效促睾。

下面一组科学的练腿动作，只需要准备一个壶铃或者哑铃，就能开启训练了。

动作一：高脚杯深蹲

动作二：壶铃硬拉

动作三：壶铃摇摆

动作四：壶铃高脚杯提拉

动作五：单臂壶铃蹲推

动作六：单腿壶铃硬拉+提膝

每个动作15次，重复4组，学习动作的标准姿势，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练效果。