孕妇恢复(上着环怀孕的可能性有多大)

       相信很多爱美的妈妈生完宝宝，看着体重秤上不可思议的数字，松弛的腹部赘肉，这些难以接受的现实。想在最短时间内恢复到怀孕前的苗条身材，于是一出月子就开始疯狂的瘦身计划。

       产后妈妈的这种心情我完全可以理解，但如果你没有一个健康身体，苗条的身材只会是一个附属品。不管你有多么想快速的恢复身材， 产后半年最应该做的，其实是下面这8件事。

       1.产后42天全面检查

       怀孕和分娩对女性来说是一个很大的伤害。很多产后妈妈出了月子，身体没有任何疼痛感，自认为都恢复了。全然不知，有些变化我们无法察觉，一定要去医院进行全面的检查才能知道。因此42天的检查非常重要。尤其是经历了重创的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。知道了身体出现的问题，有针对性的开始进行恢复训练，这样才会事半功倍。

       2.进行产后恢复训练

       怀孕和分娩会对腹直肌和盆底肌造成不通程度的损伤，不少产后妈妈会出现腹直肌分离和盆底肌功能下降的症状，这些症状直接影响到产后妈妈的身体健康状况。产后要尽快开始进行恢复性训练，例如kegel运动、腹式呼吸等。恢复训练开始越早，身体恢复的越快。

       3.恢复体重

       有研究指出，产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很可能发展为长期肥胖。法国产后恢复指南中有建议产后开始减肥。肥胖不仅影响美观，还会对健康造成威胁。此外，如果产后的妈妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，会引起宝宝腹泻、婴儿肥胖等。注意：不可采用节食的方法。我们这里提到的减肥是通过健康锻炼的方法，而不是节食这样极端的方式达到减肥目的。

       4.保持心情舒畅

       分娩后，女性体内的激素发生了很大变化。再加上有了宝宝之后，对宝宝过分焦虑、自责，担心不能照顾好宝宝。角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的原因，都会使新妈妈的心理产生应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。表现有心情压抑、郁闷、常因小事大发脾气、跟家人哭闹等，严重者还会出现自杀行为。因此，新妈妈们需要寻找适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄出去，保持心情的舒畅。产后尽在开始运动，在运动中身体释放多巴胺，使人产生愉悦。适当运动可以帮助妈妈们缓解低落的情绪，预防产后抑郁的产生。

       5.坚持母乳喂养

       坚持母乳喂养，不仅对宝宝的健康成长十分有益，对于产后的妈妈也是有很多好处。宝宝的吸吮可以促进产后妈妈的子宫收缩，帮助子宫更好地修复；此外，乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗，有益于产后形体的恢复。

       6.避免过早的性生活

       新妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。过早的性生活会引起阴道松弛、细菌感染，同时影响子宫恢复。若在此期间再次怀孕，并采取人工流产的话，将会对身体产生极大的伤害。产后3个月之后，分娩造成的盆底肌肉撕裂伤逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

       7.改善睡眠

       在月子里很多新妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些运动，不要让自己过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。

       8.调整饮食结构

       饮食结构，多吃蛋白质，少吃碳水化物。进餐顺序，先吃蛋白质（例如肉类、海鲜、鸡蛋等），在吃蔬菜，最后吃碳水化合物（主食、蛋糕、面包）。不仅可以预防产后便秘的症状，还会降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康。产后身材恢复速度也跟饮食有很大关系，防止营养过盛，导致过多的脂肪堆积。注意，新妈妈切勿暴饮暴食和节食。

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