怎样增重(怎样才能增肥最快最有效)

亚太日报 Eric

通常，当我们谈论健康时，大部分谈论的是减肥。但有时候，不论你的年龄或性别，如果医生要求你这么做，那么你确实需要增加体重。

当你不得不增重时，你肯定希望使用更健康的方法，而不是仅仅在饮食中添加一堆高糖和高脂肪的食物，虽然这肯定会增加体重，但这种方法不一定对你身体有好处。

为什么有的医生可能会要求你增加体重，给出了以下几点原因：

1.低于健康体重

如果你体重过轻，医生可能会建议你增重。虽然身体质量指数(BMI)有一定缺陷，但它可以帮助医生判断一个人的体重是否过低，是否健康，你是否摄入了足够的维生素、矿物质和能量(卡路里)，能够让你的身体和免疫系统正常运作。

2.对抗疾病

另一个原因是你正在与一种急性或慢性疾病作斗争，比如炎症性肠病，患者体重下降很多。那么医生就会建议你增重。

3.回避型/限制性食物摄入障碍

虽然神经性厌食症等食物限制障碍是一些人需要增重的原因，但一种新发现的障碍，即回避/限制食物摄入障碍(ARFID)是儿童可能需要增重的原因之一。包括：那些因为挑食或对食物不感兴趣而限制摄入量的孩子。认为食物可怕或危险的儿童，例如，如果一个孩子因为某种特定的食物而窒息或生病，他们可能会想要避免这种食物。患有其他疾病导致他们无法进食的儿童，如慢性腹痛、因新冠失去嗅觉和味觉，或因传染性单核细胞增多症等其他疾病失去食欲。

那么应该如何安全增重

蛋白质、脂肪和碳水化合物是身体需要的燃料，尤其是对孩子来说，保持这些摄入平衡很重要。像牛油果和鹰嘴豆泥这样的食物是这些脂肪的良好来源，可以帮助孩子安全地增加体重，偶尔吃点冰淇淋也是可以的，不过要适量。

其次，谨慎选择高热量的食物。牛油果是一种比较好的选择，它有益于心脏健康，含有健康的脂肪。其他建议包括：奶酪、坚果、坚果酱(花生酱、杏仁酱)、干果等。

一定要每天有规律地进食，对于一些想要增加体重的人来说，唯一的问题是他们很难在每餐都吃大量的食物，所以医生的建议是一天中少吃多餐，大约每两到三个小时吃一次。

还有，避免在晚餐前喝酒，饭前喝酒会让你更有饱腹感，这样就没法增重。

那么体重增加的速率到底多快才安全?

这个答案对于每个人来说都是不同的，我们的身体对食物的反应也不同。因此，任何增重计划都必须在医生的监督下进行。一般来说，根据世卫组织给的建议，减肥的合理速度是“每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤，3个月不超过体重的10%，1年内不超过体重的15%”。参考这个标准的话，瘦人增肥一个月2-6斤，是一个比较合理的速度，这个速度指的是综合增重，如果是纯增肌的话，速度要比这个慢很多，一般一个月1.5公斤是上限。

（来源：亚太日报 ADPEWNS）