怎么降低胆固醇(降胆固醇最快的10种食物)
随着人们生活水平的不断提高，生活质量也发生了巨大的变化。但是随之而来的就是健康亮起了红灯，各种慢性疾病开始出现，比较常见的疾病就是高血脂、高血糖以及胆固醇过高。其中胆固醇过高是最为多见的，对人体造成的伤害是不言而喻的，如果治疗不及时或者治疗方法选择不当的话，还有可能诱发心脑血管疾病，这大大提升了患上心梗的几率。
1、科学搭配饮食
很多人都是无肉不欢的类型，一顿饭都离不开肉，一段时间不吃肉心情还会变得非常，这就是胆固醇指数越来越高的主要原因。所以，建议胆固醇指数过高的朋友，在日常生活中应该多摄入一些新鲜的蔬果，补充身体所需要的维生素以及膳食纤维。除此之外，在生活中应该克制高热量、高脂肪食物的摄入，例如油炸类的食物和动物的内脏，只有降低胆固醇的摄入，才可能会提升新身体的新陈代谢。再者，胆固醇指数过高的朋友们，可以在平时养成喝红茶的习惯，红茶对降低胆固醇的效果还是非常不错的。
2、戒烟戒酒
如果胆固醇指数过高的朋友们，一定要做到戒烟戒酒，只有这样才可以有效地控制胆固醇的指数。长时间的酗酒和吸烟会加重肝脏的负担，对肝脏健康造成很严重的损伤，同时还会增加胆固醇过高的风险。烟草里面还含有大量对肝脏有害的物质，使胆固醇的指数快速升高。如果胆固醇已经过高，并且长时间饮酒，就会造成血液粘稠度快速上升，进而导致心脑血管硬化的情况发生，供血不足会威胁到人们的生命健康。
3、控制好体重
健康的饮食对于身体健康是非常有帮助的，特别对一些喜好吃肉，胆固醇偏高的这类人群而言。所以一旦被检测出胆固醇指数过高的话，第一时间就要控制体重，平时多摄入一些维生素含量丰富的蔬菜，不但可以补充人体所需要的营养物质，还可以均衡肠道的健康，对于肾脏的压力也有减轻作用。并且不要暴饮暴食，在每餐饭后适当的进行运动，可以把体重控制在正常范围之内。
4、坚持锻炼
一般胆固醇过高的人群都有一个不良生活习惯，就是长期久坐，这样不但会导致血液循环不畅，还会增加血液的粘稠度，导致胆固醇的指数快速升高。所以胆固醇指数偏高的人群应该给自己制定运动计划，例如每天固定地进行瑜伽或者是慢跑，这些运动项目都可以很好地提升新陈代谢的速度，帮助身体燃烧多余的脂肪。并且长期坚持运动，还可以有效降低身体的胆固醇指数。
除此之外，胆固醇过高的人群还应该控制好自己的情绪，因为情绪波动过大，很容易加重病情，对控制胆固醇也是非常不利的。一旦出现胆固醇过高的情况就应该加以实行措施，避免高胆固醇对身体健康造成威胁。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料：
《胆固醇过高健康的生活习惯》搜狐健康2020-12-3
