怎样才能长胖(怎样让瘦人变胖)

       你有没有发现，为什么女性先胖大腿和臀部，男性先胖肚子？

       这个问题的答案与身体如何储存脂肪有关。当男性增加脂肪时，人体系统默认的存储位置就是腹部，女性的存储位置就是大腿和臀部。

       美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心主任李兆平2017年在接受美国生活科学网站采访时表示，如果男人吃得太多，又没有进行充足的锻炼，用于存储脂肪的腹部空间远远不够了。一旦男人有了大肚腩，他的其余身体部位也会开始存储脂肪，这对于健康非常不利。①

       相比之下，由于雌激素的缘故，女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪，特别是大腿部位。存储于这些部位的脂肪在其怀孕或母乳喂养时，能够为她们提供能量。此外，一旦女性进入更年期，她们体内的雌激素含量就会下降。这时，女性的身体停止在臀部和双腿部位存储脂肪，转向腹部。这就是为什么有些老年女性也会长出大肚腩。

       幸运的是，当开始锻炼后，腹部通常是首先掉肉的部位。不论是男性还是女性，如果有了大肚腩，就需对生活方式做出调整。①

       女性、男性

       应该如何减肉瘦身？

       【推荐女性瘦身妙招】

       1、大步走

       走路能锻炼臀部，但如果将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，只有大步流星地向前走，才能运动大腿肌肉。②

       2、侧抬腿

       侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，它的主要作用是减大腿内侧的赘肉。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。③

       3、向后踢腿

       向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。③

       4、倒踩脚踏车

       倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。③

       【推荐男性减肚子妙招】

       1、挺身直坐

       坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的减肚子方法就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。④

       2、腹式呼吸

       还有一个很简单的减肚子办法，主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。④

       3、走路敲带脉

       走路时捎带手加些动作，比如敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时。⑤

       4、后背垫枕头

       平躺时在后背下垫个枕头，能帮助减肚腩，特别适合不爱运动的懒人。首先平躺在地板或床上，选择一个柔软的枕头垫在后背下，这时会感觉到整个腹肌绷得非常紧，后背也会得到舒展，然后把双手掌心相对伸过头顶，同时屈膝让双脚的脚心相对，每天练习15-30分钟。可以根据自己的承受力调整枕头的高度。需要提醒的是，颈椎不好或者是有高血压的人要慎做。⑥

       本文综合自：

       ①http://www.livescience.com/

       ②2011-09-26健康时报《手臂前伸走，瘦腰又瘦臀》

       ③2018-11-30旬阳科协《运动健康：瘦大腿屁股的运动都有哪些？》

       ④2012-06-21健康时报《夏天减肚子正合适》

       ⑤2011-05-16健康时报《走路敲一敲，裤带松一尺》

       ⑥2014-03-03健康时报《后背垫个枕头减肚腩》

       来源： 健康时报