苦瓜减肥法一周瘦十斤(一个星期瘦20斤的方法)

水果减肥食谱一周瘦10斤 照着吃让你瘦瘦瘦

减肥的方法千奇百怪，花样百出。其中吃水果减肥也是不少人选择的瘦身方案之一。水果中含有的营养成分较为丰富不仅能够补充营养还能够帮助排毒瘦身。那么水果减肥应该怎么正确吃呢？又该怎么吃能够一周瘦10斤呢？赶紧往下看吧

怎么吃水果减肥

选择含糖量少的水果

选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果，避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果柠檬李子柑橘类等水果。

饭前吃水果减肥

吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果这样能够防止进餐过多导致肥胖。饭前吃水果还能够帮助减少身体对脂肪性食物的需求帮助减少脂肪在体内过多囤积。为了保护胃，饭前吃的水果酸性不宜太强，以苹果梨子西瓜等为宜。

水果食用量不宜过多

吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积，一定要控制水果的食用量。

水果减肥一周瘦10斤食谱

早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

水果减肥食谱一周瘦10斤 照着吃让你瘦瘦瘦 (2)

早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个

午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个

早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个

午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个

除了可以按照以上的食谱每天坚持进食可以帮助一周瘦10斤之外，还可以通过一周7天按照番茄减肥食谱吃。

一周瘦十斤的番茄减肥餐

早餐：番茄1个+水煮蛋1个+喜欢的水果1个

午餐：番茄1个+水煮蛋1个+全麦面包1片+水煮鱼1份（或去皮的鸡胸肉、鸡腿肉）+喜欢的水果1个

晚餐：番茄1个+胡萝卜或水煮青菜适量+全麦面包1片+无糖的茶1杯

备注：如果是过程中仍然觉得饿，可以适量吃苹果、橙子等水果来缓解饥饿。

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