正确睡姿(正确睡姿对腰椎好)

大家平时睡觉喜欢用什么睡姿入睡呢？

有些人可能需要保持特定的姿势才能入睡，而这些姿势则可能“五花八门”，其中可能有这些，看你有吗？

“夹被子式” ： 非常有安全感的睡姿，用腿夹着被子，手抱着被子睡觉；

“玩偶式” ：要么抱着抱枕，要么抱着玩偶，总是就是要抱点东西睡觉，否则没有安全感；

“飞天式” ：要点是一只腿蜷缩，且必须抬高，一只腿伸直，而且是必须伸到最直；

“芭蕾式” ：上半身平躺，一条腿收起来，一只手往头顶处举起，一只手向一侧延展。

“安详式” ：又名“白雪公主躺棺材”“入殓式睡姿”，一脸放松，面朝上，手放在肚子上，呈平躺。

而除了睡觉姿势，似乎还有一种说法是“睡觉朝向”， 即睡觉的时候不能"脚朝西头朝东" ，而是“头北脚南”最好，这种说法真的有讲究吗？

“睡觉时头北脚南”的说法源于地球磁场，说法称，“朝南北睡，才是顺应磁场节奏，更有利于睡眠，而东西睡，则穿插磁场，受到影响容易引起失眠”。似乎很有道理，真是如此吗？

首先，我们来了解一下地球磁场。

地球南北磁极，并不是正南北，而是有一定的倾斜角度的。 而且同一个点上的地球磁力线方向，在一年四季都会出现变化 。显然，房子是不可能随时改变方向的，也没有人会天天调整床的方向。

有学者认为，睡眠最好能沿着磁力线方向，但若是方向不一致，可能会受到磁场力影响，但这种影响非常小，个体可能无法察觉。

不过由于地磁和睡眠并没有直接相关证据， 无法给出明确定论，很难去定义朝向与睡眠的关系 。

所以，比起所谓的“睡觉朝向”，找对适合自己的睡觉姿势，才是提高睡眠质量的关键。

睡姿不对可能会有什么后果呢？新闻曾报道一18岁少女，因长期固定单一方向入睡，最终导致腰椎和脊柱发生了侧弯。

睡姿给身体带来的影响是潜移默化的，常见的睡姿有侧卧、仰卧和俯卧，哪种姿势最健康呢？

1、侧卧

左侧卧的优点就是有助于舒畅呼吸，但易压迫一侧脸，易造成脸部不对称。

适宜人群：胃酸过多、反酸烧心、怀孕后期的人群。

好处是可以平稳心跳、保护大脑， 是最推荐的睡姿 。同样，长期右侧卧容易导致脸部部队称。

适宜大部分人群，尤其是心脏病患者、胃炎、消化功能差的人群。

需要注意的是，不管是左侧卧还是右侧卧， 睡觉时最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头 ，有助减轻骨盆扭转对脊柱产生的压力。

2、仰卧

仰卧睡有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，但舌根可能会因为重力而压住咽部，引起打鼾。适宜脑血栓、关节不好、腰间盘突出的人群。

仰卧睡时，手臂放在身体两侧， 最好在膝盖下放一个薄枕头，让背部获得更多的支撑 。

俯卧则是最不推荐的睡姿 ，人体在俯卧睡时，易压迫胸部，增加关节压力，影响呼吸。

除了俯卧，蜷 缩式睡姿、头盖到被子里、枕着手睡 等睡姿，都会对身体某一器官或神经起到压迫作用，影响睡眠质量。

睡眠质量除了跟睡姿有关，还受到睡眠时间、环境、温度等影响。想要好好的睡一觉，应该怎么做？

1、保证每天睡6小时

调查数据显示，一天睡眠不足6小时，身体症状会急速恶化，负面情绪可增加22%，证明情绪减少4%，身体症状数量增加14%，严重程度增加6%。

2、打造舒适的睡眠环境

环境对睡眠的影响是潜移默化的，建议入睡前应该营造一个好的睡眠环境。

比如关闭灯光、拉好窗帘、关闭电子设备，保证安静；室温20°是最舒适的睡眠温度；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

3、保护天然“褪黑素”

褪黑素是大脑分泌的一种激素，它掌管人体睡眠节律，能有效延长睡眠质量。但随着年龄增长，褪黑素分泌也明显下降。

因此建议对于褪黑素有明显减退的人群， 可以药剂或食用天然食物补充 ，如核桃、芝麻、燕麦等，都可以促进人体褪黑素分泌。

4、治疗慢性疾病

部分疾病，如泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量， 患者应尽早治疗基础疾病 ，才能帮助恢复睡觉，改变恶性循环。

人类的睡姿千奇百怪，你平日都用哪种姿势入睡呢？睡姿对于身体的影响，比你想象中更大，若你感觉到睡觉时，有呼吸困难、身体麻木、头颈酸痛、腰背疼痛，还是要尽早纠正自己的睡姿哦。

       参考资料：

[1]《睡觉时不能"脚朝西头朝东"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了》.科普中国.2020-01-03

[2]《睡姿不对心脏“受罪”？一表看清哪种睡姿对身体更友好》.生命时报.2021-05-27

未经作者允许授权，禁止转载