正确睡觉姿势(睡不着吃什么食物有助睡眠)
受访专家：陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科副主任 张涛
人的一生中，睡眠约占三分之一时间，睡眠是每个人身体健康问题中必不可缺的一项，优质的睡眠能使我们第二天充满活力，有精神去面对新的挑战。根据中国睡眠协会的最新调查结果，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人都有睡眠障碍。那么怎样才能有更高质量的睡眠呢？研究发现，不同的睡姿会对睡眠质量产生影响。入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。
01、常见睡姿盘点
趴着睡
趴着睡使腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，同时会导致胸部受到压迫，这样睡一晚，造成呼吸困难和心脏不适，也会导致颈部和背部疼痛，神经受压，引起麻木、刺痛感，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰老，影响寿命。想要缓解打鼾，可以选择趴着睡。
枕胳膊睡
有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。
左侧卧
心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性，能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大，呈现右旋状态对输尿管造成压迫，比较适合这种睡姿。
张嘴睡觉
张着嘴睡觉，用嘴呼吸，咽部容易感染；很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的。
自由式睡姿
优点是全身舒展、放松。但缺点是肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环。
仰 卧
有60％的人选择仰卧睡姿。这个睡姿优点多多：因为不压迫身体脏腑器官，是睡眠质量的一种保障，同时脊椎身体部位成一条直线，可缓解腰背痛，隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰，面部皮肤放松有助于呵护皮肤。
仰卧位睡姿的缺点是舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入气管会引起咳嗽，甚至睡眠呼吸暂停。
建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，可防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
右侧卧
公认的最健康的睡姿。有两大优点：第一有益心脏，降低血压，稳定心跳。第二保护大脑。有利于清除大脑中的“废物”，预防痴呆。
缺点： 第一乳房下垂。长时间侧卧会拉伸乳房韧带，让胸部下垂。第二脸部挤压。对于生长发育的孩子，长期这种姿势易造成脸部左右不对称。
02、正确的睡觉姿势
NO.1 右侧卧睡姿 推荐指数：☆☆☆☆☆
这是医学上比较认可，也是大家公认的健康睡眠姿势。主要是因为它不会压迫到心脏，而且因为胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化和体内营养物质的代谢。对肝脏的血液灌注有很大帮助。对于孕早期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡，以免影响血液循环。
姿势要领： 双腿间可以夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
NO.2 仰卧睡姿 推荐指数：☆☆☆☆
这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，还能让脊椎身体部位成一条直线，缓解腰背痛。
姿势要领： 膝部下可以垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。如睡眠中翻身多，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。
小贴士： 大部分仰卧姿势睡眠的人都习惯把手放在胸部，容易做噩梦，影响睡眠，有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康，胖的人，软组织较松弛，仰卧时，舌根后坠，易打呼噜。
不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，侧卧、仰卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。
03、常见疾病适宜睡姿
对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。如果患有以下这些疾病，请对号入座选择适合你的睡姿。
1.腰背痛——侧卧
建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
2.颈椎病、腰间盘突出——平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
3.鼻部疾病——分情况侧卧
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
4. 冠心病——右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
5. 脑血栓——仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
6.胃病——左侧卧
有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
7.食管疾病——仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
8.静脉曲张——脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
9.心肌炎、心衰——半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
10.高血压——半卧位或侧卧位
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
11.中耳炎——侧卧
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
来源：大坪医院
