水煮花生热量(减肥期间可以吃花生吗)
我们经常听到的声音是“不吃饱怎么力气健身？”“练了这么多吃点不会胖”“偶尔撸串没有事儿吧？”“一周一瓶啤酒不会胖吧？” 日前欧美营养达人根据食品热量换算出对应的消耗公里数 看了触目惊心 看完你还敢吃吗？
煮玉米一根
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普通芝士汉堡
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炸薯条一份
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苹果一个
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鱼子酱面包一片
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冰激凌
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巧克力蛋糕一块
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卷饼...热量多少还得看里面卷的是什么
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两颗费列罗巧克力
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一小块蛋糕
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士力架一根
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一包薯片
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啤酒一瓶
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霜糖花生一包
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水煮蛋一个
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速溶咖啡一杯
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可乐一罐
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香草纸杯蛋糕
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巧克力酱
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最后的大BOSS在这里
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看完小零食，再看看天朝的美食
一碗羊肉泡馍（500g）
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一份凉皮
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一份灌汤包（200g）
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10串羊肉串
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一串轰炸大鱿鱼
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一份冒菜
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一份红烧肘子（100g）
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不加饼的熏肉大饼
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一碗油泼面
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一个肉夹馍
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一份毛豆花生拼盘组合
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一杯酸梅汤
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吃一顿火锅
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是不是一目了然？！
还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……
估计是无数人心目中快餐界的绝配，
但看完下面这些图片，
你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。
汉堡
汉堡包是快餐店最常见的食物
以麦当劳的“巨无霸”为例
一份巨无霸的热量在490大卡左右，而脂肪则达到24克
这意味着，一个普通男性需要
接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；
而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。
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薯条
吃完汉堡，怎么能没有薯条？
然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。
一包大薯条的热量高达460大卡，
其中的脂肪含量也到达22克。
换言之，你享受换薯条的“美味”，
男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；
而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。
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可乐
快餐三件套怎么能少了可乐
相信很多人对可乐的热量已经非常了解
但是还是要说，每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量
所以，对于男性和女性来说
15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。
其实可乐在热量上并没有那么可怕，
可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
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炸鸡块
鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”
以肯德基的吮指原味鸡为例，
一份三块吮指原味鸡的组合
就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。
想要消耗掉几块的热量，
那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；
而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。
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披萨
先不说那些铺满了美食点缀的披萨，
单说一块普通的芝士披萨。
其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。
可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，
那后果都可以用“不堪设想”来形容。
根据图表显示，
一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，
和79分钟的力量训练才能消耗；
而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练
和94分钟的力量训练才能消耗掉。
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巧克力棒
巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。
实际上，一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。
所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。
要想消耗掉这几小口的巧克力，
男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练
和30分钟左右的力量训练才可以。
所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？
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啤酒
下班之后喝杯酒缓解压力？
如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。
一瓶普通的啤酒大约470克，其中含有245大卡的能量，
基本相当于一碗米饭。
普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练
或者30分左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。
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巧克力蛋糕
为什么把巧克力蛋糕放在最后，
因为它是零食中的“热量火山”。
仅仅一份450克的巧克力蛋糕
就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。
快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？
最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。
所以，吃了一份巧克力蛋糕，
男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）
以及接近200分钟的力量训练；
而女性需要的训练时间更长，178分钟的有氧和237分钟的重量训练。
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以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量，
是属于过多的剩余热量。
不是说你今天早餐吃了一个玉米，
今天就要跑2.38km的意思。
当你在合理摄取充足提供人体所需的热量，
如果你多吃了一个玉米，那你体内的卡路里就会过剩！
如果不想胖就要跑了！
最后，让我们一起来看看一段最近疯传网络的视频
“12种食物吃了就胖” ，其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到！
讲真，也许你吃完真的就没力气去减肥了！
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