大肚腩怎么样减掉(去除大肚腩最佳运动方式)

现在越来越多的人，肚子都越来越大了，这样不仅影响身材的美观，让穿衣搭配都成问题；也对我们的身体健康带来的不良的影响。所以减掉肚子上的脂肪，恢复平坦的腹部就成为了很多人的理想目标。

但是实际生活中，很多人由于没有掌握正确的方法，对于减掉肚子上的脂肪一直不得其法，一直减不掉大肚子，这也是成为很多人头疼的问题。 今天就跟大家分享下减肚子的方法，让大家在心中形成一个减肚子的思路，帮助大家更好的减掉大肚子，恢复一个标准的身材！

我们减肚子需要避免的一些行为：

很多人想要减掉肚子上的脂肪，会做一些针对肚子的训练，比如做仰卧起坐，或者平板支撑。虽然这些动作看上去都是锻炼肚子的，但其实这些动作锻炼的都是肚子上的腹肌。

而我们想要减肚子，是要减肚子上脂肪的。而这些动作并不具备减掉脂肪的效果，从训练效果上看，就是南辕北辙，所以也对减肚子没啥效果。所以我们一定不要采用这些动作，否则最后就是付出了一些努力，还没有达到自己想要的效果！

还有网上一些扭腰的动作，就比如下面这些动作，以及类似的这些动作。这些动作不仅减不了肥，减不了肚子，还存在着很大的健康隐患。

想要减掉肚子上的脂肪，我们不能去练肚子，而是要进行全身减脂！因为我们身上的脂肪都是一起减少的，不存在只减某一个部位的脂肪！当我们整体的体脂率降低时，我们肚子上的脂肪自然会跟着减少，也就达到了减肚子的效果！

具体我们实现过程需要从两个方面去做起，第一个是饮食，第二个是运动！下面我说一下这两个方面的重要性与关系：

控制饮食可不是单纯的节食，或者少吃饭啊，而是让我们养成一个好的饮食习惯，知道如何选择健康的，科学的，有营养的食物，知道哪些食物，饮食习惯是不可取的，对减肥没有利的！

下面给大家分享一些饮食方面的建议：

① 饮食食材的选取与三餐的搭配

② 除一日三餐之外需要养成的好的饮食习惯

首先我们选择运动的目标是要以减脂效果好的运动为主！ 然后再这个宗旨下，根据不同的身材，身体素质选择相对应的运动！在这我推荐两种减脂效果好的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！

① 中低强度的有氧运动

中低强度的有氧运动，运动强度比较低，我们的身体更容易接受与适应！所以对于体重基数大，没有运动基础或者身体素质差的朋友们，可以首先选择此类运动！通过有氧运动我们不仅可以提高身体素质，提高运动能力，关键减肥效果也是特别好的！

我们常见的中低强度的有氧运动有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳，打球，椭圆机等！每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！

② 高强度间歇训练

高强度间歇训练强度高，不适合没有运动基础，体重基数大的这类朋友。当我们通过中低强度的有氧运动把全身瘦下来的时候，只剩下肚子上为数不多的顽固赘肉时，这时候通过高强度间歇训练可以提高腰腹赘肉的分解效率，让我们腹部更快的变平坦，练出腹肌来！

下面我给大家分享几个动作，通过这几个动作组合成一个高强度间歇训练！

①深蹲侧步跳

② 简易波比跳

③开合跳

④登山跑

⑤高抬腿

⑥原地小跑

训练计划：

以上就是关于如何减肥，减肚子脂肪的方法，想要减肥的朋友可以仔细看一看，然后根据上述的方法，制定适合自己的方法！

减肥不是一蹴而就的，既是再好的减肥方法，如果不坚持，减肥也会失败！所以我们在减肥过程中，一定要坚持！