孕妇腰疼怎么办(孕早期腰疼怎么回事)

       小编怀孕那会经常腰痛，上班在办公室坐久了觉得累，下班等公交车站久了也累，一天到晚都觉得腰酸背痛，腰痛导致我晚上睡眠也不好。尤其是到了孕中晚期，肚子越来越大，腰痛的折磨更是让我无处可藏，那种滋味别提多难受了。后来跟不少孕妈们交流经验，她们也都有过腰痛的经历。

       那么，导致孕期腰痛的原因究竟是什么呢？孕期腰痛又有什么方法来缓解呢？快来跟小编了解一下！

       不看不知道！造成孕妈腰痛的原因你了解几个？

       孕期腰痛是一种非常普遍的现象，据调查大约有50%的准妈妈都受到过腰疼的困扰。是什么因素导致孕妈常常感觉腰痛呢？

       腰痛发生的原因，一方面跟孕妈的脊柱发生生理弯曲有关。怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了孕妈腰椎前方的负担，为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，孕妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，腰部的负荷过大，从而造成腰痛。

       另一方面，怀孕后体内激素变化也会带来腰痛。怀孕后体内激素改变，为以适应胎儿生长及日后分娩的需要，骨盆韧带松弛，腰部韧带、筋膜也会松弛，弹力减低，容易劳损而引起腰痛。

       除此之外，孕妈体内钙的不足，也是导致孕期腰痛的原因之一。怀孕期间，胎儿发育需要大量的钙等营养物质，如果这些营养物质摄入不足，容易造成孕妇骨质软化脱钙，也会引起腰痛。

       “腰痛严重的时候我不能走路，甚至不能上厕所，十分痛苦。”孕期腰痛算不是大问题，但是痛起来也是让孕妈感觉到特别不自在。那么，孕期腰痛怎么缓解呢？有什么小妙招吗？

       1.调整舒适的姿势

       从站姿到坐姿到睡姿，如果日常的姿势能够调整一下，可以在很大程度上帮助孕妈缓解腰痛。比如，在站立的时候腹部稍微向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯，能有效让肌肉群得到放松。

       坐着时尽量保持背部和肩部平直，臀部贴着椅子后部坐，尽量靠在靠背上，避免长时间坐着不动。睡觉时可以买一个孕妇枕来帮助承担腹部的力量，也能护腰缓解压力。

       2.科学膳食，补充营养物质

       有的孕妇腰疼是因为缺乏钙等营养物质，所以，孕期适当吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物，都可以缓解孕妇腰疼。

       孕期补钙的食物有乳制品、豆制品、海产品、肉类和禽蛋等等，孕妈可以适量食用；另外，含有维生素B的食物也是必不可少的，如谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中，存在丰富的维生素B。

       3.适当按摩腰部，放松肌肉

       如果腰痛发生时，按摩是一个不错的缓解疼痛方法。可以让准爸帮忙来按摩腰部，将两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，以此来缓解腰部的不适。

       4.孕妇瑜伽、游泳等柔和的运动

       在孕中期，适当做一些柔和的运动能帮助孕妈缓解腰痛，比如瑜伽和游泳。做瑜伽和游泳，不仅有利于增强腰背部的肌肉力量，而且可以帮助减轻疼痛。但是一定要注意运动时动作轻柔，并且时间不要过长。