摔倒擦伤怎么处理(摔伤后怎么快速恢复)

       大多数有跑马经验的跑友们都知道，临近终点时，折磨你的可能不是体力透支，而是长时间皮肤受到摩擦已经让你疼痛难忍。所以，“擦伤”也是跑步过程中最让人头疼的地方之一。

       擦伤的原因其实很简单，跑步过程中皮肤受到反复摩擦导致刺激过度。擦伤发生部位不定，无论是乳头还是腹股沟、大腿、足底，都有可能擦伤，并且不同部位发生擦伤的几率几乎都是一样的。擦伤可能是因为皮肤与皮肤摩擦、也有可能是因为皮肤与衣服，鞋子接触的地方摩擦所产生的。温度过高、皮肤敏感、 衣服跑鞋选择不当等，都可能是擦伤的导火索。

       引起擦伤的另一个原因是跑步过程中，体内的盐分会随着汗液排出，盐粒是方形结构，有棱有角。如果在运动过程中身体明显脱水时，盐分不断排出体外，但是却没有足够的水来洗刷附着在体表的盐，盐就会像沙纸一样在体表摩擦。

       今天，小慧告诉大家五个技巧，跑马过程中，如何尽可能避免擦伤。

       1了解容易擦伤的部位

       有的跑友们会认为，如果是因衣物摩擦引起擦伤，那么在跑步时，少穿衣服，暴露容易擦伤的部位，不就好了？但这种做法显然是不可取的。我们建议跑友们首先要了解自己身上容易擦伤的部位，一般来说，大腿内侧与腹股沟处（双腿摆动引起摩擦）、乳头处（乳头与衣服摩擦）、腋下（上肢摆动与躯干摩擦）是最容易摩擦的部位，可以在运动前，往这些部位抹一点抗摩擦润滑剂，如凡士林。

       2找到适合自己的防摩擦用品

       要找到适合自己的润滑剂，也不太容易，就像在做实验一样，需要通过多次跑步、多次试验以后才能找到合适自己的。男性可以选择男性乳贴，女性当然应当穿运动内衣来预防乳头摩擦。另外，跑步过程中的着装也很重要，一般认为速干面料往往会比全棉的面料摩擦更小、更适合跑步。

       3选择合适的压缩衣（裤）

       有时过于宽松的衣服不是一个明智的选择，因为压缩服装或紧身裤等可以大大减少像两腿根部直接接触部位的摩擦。我们同样建议女性跑友穿舒适的运动内衣。穿紧身衣（裤）的同时，配合润滑剂，效果更佳。但是，有时即使穿了紧身衣也难以100%避免紧身衣边缘与皮肤摩擦。

       4跑步中及时采用应急措施

       跑马过程中感觉到有地方开始擦伤的时候，就应该开始采取措施了。如果有需要，找现场医生涂抹一点凡士林是可取的。在补给站可以朝身上洒一点水，有利于冲走附着于皮肤表面的盐分，同时别忘了补充电解质。

       5跑后处理擦伤问题

       跑后洗个澡，尽快冲洗身体任何感到疼痛的地方和清除体表的污垢。洗澡后，擦伤部位可以使用双氧水、碘伏、生理盐水等没有明显刺激性的消毒用品，再贴上创可贴。但注意不要用酒精、碘酒等刺激性消毒液，如果在几天内擦伤点没有修复，就应该尽快看医生。同时注意保持擦伤部位的透气。

       最后，总结一下吧：记得哪些部位容易引起擦伤，提前做好准备，抹一点凡士林等润滑剂，选择合适的衣物，才能减少擦伤。擦伤虽小，但不容忽视哟~