烟瘾犯了怎么克制(如何缓解烟瘾)
今天（5月31日）是世界无烟日。今年世界无烟日的主题是“烟草和肺部健康”。世界卫生组织指出，全球吸烟者总数约为13亿，占世界人口的1/4左右，每年有500多万人因患吸烟相关疾病死亡。到2030年，全球每年将有超过800万人死于吸烟相关疾病。
每个人都知道吸烟有害健康，甚至烟草公司的标语也会标明这一点，可是，为什么大家都知道吸烟有害健康，但是戒烟怎么这么难？
吸烟对健康的危害有多大？
1、 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病的主要诱因之一
2、 吸烟会增加心脏冠状动脉粥样硬化病和心肌梗塞的发病率。
3、 吸烟是引发男性勃起功能障碍等疾病的一个主要原因。对于女性，烟草中的古丁及代谢产物会导致妇女卵巢功能下降，生育能力降低，还能导致妇女的卵巢血管减少和卵巢反应下降。
4、诱发各种癌症 ，最明显的就是肺癌，此外，吸烟还能诱发口腔癌和咽喉癌，影响膀胱癌、子宫癌、胰腺癌等。当我们认识到吸烟对健康的严重危害后，才能更加坚定戒烟的决心。
为什么戒烟这么难？
调查发现很多人吸烟并不是因为吸烟舒服，而且很多人的第一次吸烟并不愉快，有的人会呛咳，有的感觉苦涩，有的头晕难受等，那为什么还要吸烟呢？不少人认为吸烟像是一种社会符号，对于青少年来说，它意味着成熟的标志、反叛的象征、群体的认同。
还有一种原因就是“依赖性”，尼古丁是高依赖成瘾性物质，进入人脑后，导致多巴胺释放增加，带来平静愉悦感。吸烟可成瘾，称为烟草依赖，而烟草依赖是一种慢性疾病。
吸烟者在停止吸烟或减少吸烟量后，刚开始会出现一系列难以忍受的不适，包括焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍等。 一般，戒烟后数小时开始出现这些症状，14 天内最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数持续1 个月左右，部分会持续 1 年以上。这些难以忍受的症状也是很多人觉得 戒烟难的重要原因！
但无论戒断反应有多难受，戒烟一事必须完成，无论是为了你的身体还是家人的健康。
下面这4个戒烟小妙招，希望能对你有所帮助！
1、零食替代，少食多餐，别忘刷牙： 想点烟时，用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。
2、少喝酒： 不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。
3、多在无烟区待待： 可以多待在一些不能吸烟的地方，比如电影院、图书馆或是商场。来自外界规则的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。
4、充实自己的生活： 在戒烟的最初几周里，把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作、聚会和运动等。越忙，就越能够分散吸烟的欲望。
戒烟的确很不易，但我相信当你看了戒烟对身体的好处后，一定会想要戒烟的，因为戒烟后，对身体的好处实在是太多了！
戒烟后身体有什么好处？
好处一：减少患癌风险
长期吸烟易患肺癌，戒烟可以减少肺癌发病率。
好处二：延缓皮肤衰老
大量的研究统计，吸烟的人面色蜡黄、长痘、长斑、皱纹横生，衰老的很快。而同年龄段的不吸烟的人皮肤则没有这样的情况。戒烟之后，身体内的烟毒就会逐渐消失，皮肤问题就会减少，皮肤衰老的速度就会延缓。
好处三：牙齿洁白
吸烟使吸烟者的牙齿变黄，口气变臭，用牙刷、漱口水也无法缓解。而戒烟却会逐渐的恢复口腔健康，不再有口气，降低牙龈等疾病的患病几率。
好处四：呼吸更顺畅
根据研究，戒烟者的肺活量会在9个月内提升10%。即戒烟会使戒烟者的咳嗽症状消失，呼吸越来越顺畅。
好处五：提升生育能力
吸烟会降低精子质量和精子活力，而戒烟会恢复精子质量，提升精子存活率。也就是说，戒烟会提升男人的生育能力。
戒烟从现在开始
吸烟，不仅仅使吸烟者受到危害，吸烟者的家人朋友也会受到二手烟的巨大摧残，从现在开始，扔掉打火机、烟灰缸，激发起戒烟的毅力，借助外界强制手段，配合科学方法，和烟草说再见。成功戒烟，收获健康，受益终生！
