跑步会瘦吗(减肥正确方法)

2022年四月的某个晚上，牙叔一如既往地走在回家的路上，突然一群身形极佳的少男少女擦肩而过。他们是如此的苗条与健硕，身上丝毫没有一丝赘肉，脸上洋溢的都是自信的笑容，那气质所散发出来的魅力，比黑夜里的路灯还要耀眼。一转眼我摸摸凸起的肚子，望向手中的奶茶，不禁轻叹道：“年轻真好，真怀念少年的我。”

随着年龄的增长，身体的新陈代谢速度减慢，工作期间久坐，长期食用快餐和不健康的食物，加上长期不运动的原因，很多人都开始发胖，牙叔也没有逃过岁月的杀猪刀，体重真的是日益上涨，隆起的肚子估计都占了体重的四分之一。经过那天晚上，牙叔下定了决心，把肚子减下去，我要重回巅峰！！！跑步就是不二之选，因为跑步可以自由安排时间与场地，对于上班族来说是个比较友好的选择。

久坐是引起肥胖的原因之一

但有的小伙伴会比较疑惑，跑步真的能减肥吗？跑步不是会导致腿粗吗？跑步需要跑多久呢？还有一系列的问题...

关于这些疑问，光是靠说是没有准确答案的，实践才是硬道理，下面牙叔来分享一下，通过坚持两个月的跑步运动所得出来的结果吧！先贴一张四月到六月两个多月的跑量图。

4月-6月跑量

先上结论：跑步确实能让人瘦下来，腿部没有变粗，每日平均跑量在五公里左右。

通过两个月的跑步运动，牙叔的体重大概减轻了10公斤左右，整体看起来稍微苗条了一些，瘦得比较明显的是脸部，下颚线的轮廓比之前明显了不少，瘦得比较慢的是肚子下方的脂肪堆，估计消耗比较多的都是器官脂肪，都怪自己平常吃零食的频率太高，基本上一周上网采购一箱。现在看着自己慢慢瘦下来的身材，零食也开始少吃了，开始注重自身的饮食习惯。

接下来牙叔和大家说说自己的跑步经验：

1.以锻炼身体保持健康和减肥的人群来说，跑步的速度不宜过快，有氧慢跑是非常明智的选择，有氧慢跑消耗脂肪的比例会比较高，快跑会优先消耗糖原，消耗脂肪供能比例降低。

2.初跑者刚开始跑步是最难坚持的一个阶段，时常会遇到供氧不足导致呼吸急促，还没跑多远距离腿就像灌了铅一般无法再坚持向前，因此，刚开始的时候我们可以采用边跑边走的策略去适应长距离跑步，累了就走一段距离，等慢慢恢复过来再跑一段距离，对于跑步距离目标的选择，刚开始的一周可以定在1-2公里，给自己一个适应期。

3.与此同时，初跑者也要控制好跑步频率，最好跑一休一，让身体有足够的时间去恢复，慢慢去适应坚持跑步的这样一个过程。

4.当一两公里对于你来说已经可以很轻松地完成了，这个时候可以慢慢往上加点距离，或延长跑步时间。到了后期每天三到四次的五公里或三十分钟的慢跑能让你的身体状态变好。

5.跑步的速度控制在6-7分钟/公里比较好，较慢的速度对心肺能力要求比较低，对膝盖的冲击也比较少，能较好地保护你脆弱的膝盖，好让你能坚持跑步。

6.跑前热身跑后拉伸非常重要！跑前热身跑后拉伸非常重要！跑前热身跑后拉伸非常重要！千万不要图方便而省略掉，这样做能更大程度地减低关节损伤和肌肉拉伸的风险，尤其是喜欢快跑的小伙伴们。牙叔前两年开始接触跑步，那时候还是个跑步小白，一开始不热身也不拉伸，而且以比较快的速度奔跑，结果没到两个月，膝盖开始出现了疼痛，暂时和跑步说了拜拜。对了，跑后拉伸会让你的小腿更加纤细！

7.场地的选择也非常的重要，公园平坦的路面和塑胶跑道是不错的选择，平整的路面能较大程度地减低脚踝扭伤的风险，对腿部的力量要求也比较低。如果在街边跑步一定要注意避让行人和来往的车辆，注意坑坑洼洼的地方！

8.晨跑和夜跑没有太大的区别，但是牙叔一般都会选择晨跑，因为晨跑消耗的脂肪比例较高，跑之前可以喝点水，吃一点东西垫垫肚子，以防低血糖。如何早上实在腾不出时间或起不来也可以选择夜跑，只是夜跑跑完之后路过烧烤摊真的很难控制住自己！对于女孩子，晨跑和夜跑最好结伴跑步，注意保护好自己。

以上是牙叔给大家分享的一部分跑步经验，有需要的伙伴记得收藏哈！

不知不觉都已经坚持跑步两个月了，跑步慢慢变成生活中的一部分，我在一步一步地向前，身体也在一步一步地变好。同时牙叔也养成了早起的习惯，也看到了很久都没有看到的早晨的风景。现在坚持慢跑已经满足不了心中的追求，牙叔的脑海里开始浮现了一个念头，一个没有运动天赋的普通人坚持跑步究竟能跑多快，究竟能到达一个怎样的高度？我决定挑战一下。

最后再啰嗦一句，不管大家跑步的理由是什么，记得要好好保护膝盖，多做腿部力量训练，健康永远都是第一位！（最后附上早上拍的一张照片）

广州早上的天空