正确睡觉姿势(睡时间长了头疼咋办)

现在常常有一种论调就是“左侧睡伤心，右侧睡伤肝”，还有人说平躺会伤肺，这样看来，好像怎么睡都不对，难道就不睡了吗？当然不是，因此追求健康睡姿也成了当下人的议题之一。

到底哪种睡姿对身体损害最小？哪种睡姿最易入睡？家医君给大家盘点一下这三种常见睡姿的利弊。

姿势一：左侧卧

左侧卧睡真的伤心吗？确实是有一定道理的。尽管心脏由脂肪组织和骨骼所保护，左侧卧并不会压坏心脏，但仍旧会给心脏造成些许压迫感。不过心脏病患者以及老年人就不建议左侧卧睡姿，以免增加心脏承受的负担。

适用人群： 怀孕中后期的孕妇和胃食管反流患。怀孕中后期的女性采取左侧卧，能减轻宝宝对主动脉和下腔静脉的压迫；另外胃食管反流患者采取左侧卧也可避免胃酸反流入食道。

姿势二：右侧卧

右侧卧睡真的会伤肝吗？倒真没那回事。不仅如此，右侧卧还能让全身得到放松，维持正常的血液流通，是一个非常受大众认可的健康睡姿，然而怀孕后期的女性却不建议采取这个睡姿，因为会压迫输尿管，造成输尿管扩张，严重时可导致肾积水，给孕妇造成伤害。

适用人群： 几乎适合所有的健康者，但对枕头有一定要求，否则可能会发生落枕的情况。而且若是长期保持同一侧卧睡姿，可能还会导致脊柱弯曲。

姿势三：仰卧

仰卧睡会让肺受伤吗？和人群有关。虽然仰卧并不会压迫器官，还能让紧绷的背部肌肉得到放松，防止脊柱过度弯曲，避免出现驼背，但并不适合所有的人群。尤其是打呼噜者仰卧睡姿易造成呼吸暂停；胃食管反流患者仰卧睡姿，可加重反酸和烧心感。

适用人群： 腰椎间盘突出、脑血栓、关节不好者可采取仰卧，能减轻腰部不适，使得脑部得到足够血液供应，减少关节承受的压力。

睡不对可能会加重病情，但是睡好了反而能治病？光明网曾汇总了一些常见病的养生睡眠法，家医君也在这里给大家总结一下。

疾病一：颈椎病或腰间盘突出

如果侧卧的话可加重椎动脉痉挛，同时也会阻碍脑部血液供应，因此颈椎病和腰间盘突出患者应采取平躺仰卧，睡稍微硬点的床。

疾病二：鼻部疾病

患有鼻息肉和鼻中隔偏曲，需向没有长鼻息肉、偏曲的反方向一侧卧位入睡，这样能维持口鼻气流通畅，防止起床后出现头晕和咽干等症状。

疾病三：胸腔和肺部疾病

肺气肿患者应采取仰卧睡姿，枕头垫的高一点，维持呼吸道通畅；哮喘发作时不能平躺，应采取半卧位睡姿，减轻呼吸困难问题；如果出现咯血，那么需采取侧卧睡姿，避免血凝块阻塞支气管，从而造成呼吸困难。

疾病四：冠心病

冠心病患者应采取右侧卧，能减少下腔静脉回流血液量，使得心脏得到足够的休息。

疾病五：腰背痛

常常出现腰背疼痛者应采取侧卧睡姿，把U型枕夹在膝盖处，能支撑身体重量。

疾病六：脑血栓

脑血栓患者应采取仰卧睡姿，枕头高度约5厘米，这样能避免颈动脉受到压迫，使得大脑得到足够血液供应。

疾病七：胃病

胃病患者应采取右侧卧，能减少胃食管反流，减轻反酸和烧心感。

温馨提示

总的来说，右侧卧是不错的睡姿。不过，对于疾病患者来说应选择合适的睡姿，同时应着重关注枕头高度和床垫软硬程度，一般枕头高度在5~10厘米左右就行，床垫不能太软。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载