小腹在哪里(肚子大怎么减掉大肚子)

       提 起髂腰肌，相信有解剖知识的伽人都不陌生，但你知道么？其实，髂腰肌是否有力不仅影响瑜伽体式练习，同时对体型还有以下三个你想不到的影响：

       01、髂腰肌无力 ，会导致 骨盆前倾 ，很多女性身体 哪里都不胖，就胖下腹 ，跟髂腰肌无力也息息相关！

       02、髂腰肌无力 ，会影响 腿形 ，髂腰肌为重要的屈髋肌，一旦它无力，走路就会用腿部代偿发力，长期以往会让腿越变越粗。

       03、髂腰肌无力 ， 脊柱就容易出问题， 髂腰肌横跨腰椎、骨盆，它是稳定腰椎一块很重要的肌肉，若它无力，腰椎、骨盆就容易出问题，很多骨盆不正、腰肌劳损与它息息相关！

       那如何正确拉伸&强化髂腰肌，今天小编分享这套序列，包括了拉伸与强化，特别有用，一定要收藏好！

       01、骑马式变体1-3

       02、半蛙式

       03、半英雄座

       04、半骆驼式

       05、低弓步扭转

       06、船式

       07、坐立屈髋抬腿

       08、桥式

       体式01-05万为伸展、放松髂腰肌，体式06-07为加强髂腰肌力量，最后桥式最次伸展髂腰肌，你还知道哪些体式可以伸展、加强髂腰肌呢？