脉率的正常范围(脉搏多少正常范围内50-60岁)

心率是人体重要的生命体征之一，也是健康的重要指标。

心跳速度因身体活动、体温、情绪反应、疾病因素等而异。

虽然正常的心率并不能保证一个人没有健康问题，但它是识别一系列健康问题的有用基准。

1、当心脏跳动时，它会将血液输送全身，这种心跳可以通过手腕或颈部的“脉搏”感受到。正常情况下，心率和脉率是一致的，所以 我们可以通过测脉搏的次数来测量心率的次数 。

2、最容易找到脉搏的地方是 手腕 。

除了运动锻炼之外，还有许多 疾病因素 会导致心率突然发生变化。一些常见原因包括疾病或发热、脱水、焦虑、药物治疗以及其他健康状况。

第一、感染或 发热

第二、脱水

第三、药物

第四、心脏疾病

第五、贫血或甲状腺疾病

1、运动时，我们的心率会明显增快，只要不超过一定范围，短时间内因运动产生的过快心率不会对身体造成不良影响。而且长期运动可以 降低静息心率和提高心脏每搏血液输出量，我们可以看到很多运动员的心率都偏慢，心率 <60次/分。

2、与任何其它肌肉一样，我们的心脏需要运动以保持健康。定期运动有助于增加心肌收缩力，降低患心脏病和其他健康状况（如高血脂、糖尿病、中风，甚至癌症）的风险。

3、为了保持心脏健康，建议每周进行150 分钟的低~中等强度运动。如果你已患有心脏病，请咨询医生，了解哪些运动和目标心率对你是安全的。

4、测量运动强度的一种方法是使用心率，要以 低~中等强度进行运动，心率应为近似最大心率的 50%~70%。 近似最大心率 (MHR) =220-你的年龄。然后，需要计算 MHR 的 50%~70%。

例如，如果你今年40岁：

5、我们可以在运动时 佩戴 智能手表 ，实时监测心率变化 。

健康的心跳对于保护心脏健康至关重要。虽然运动对于降低静息心率很重要，但人们也可以做 3件事维持正常心率，促进心脏健康：

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参考来源：1、中国心血管病预防指南

2、https://hms.harvard.edu