治疗腰间盘突出的动作(一个动作十天治好腰椎病)
前几天小编与大家分享了
颈椎病测试与预防
很多小伙伴们在后台留言说
家里有很多 “椎间盘突出” 患者
发作时，腰、腿等都疼的受不了
小编正琢磨着如何为大家科普呢
我院骨科传来一个很及时的消息
并且是 “椎间盘突出” 患者的
福音
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50岁的陈女士去年 一直腿疼
起初犯病时，她也没有在意
吃了点止疼药就敷衍了事
就在今年3月初
陈女士突然感到 双腿剧烈疼痛
达到自己都难以忍受的程度
右腿几乎没有知觉了
经当地医院检查，陈女士是患了腰间盘突出症， 巨大椎间盘占椎管容积的五分之四， 需要进行手术治疗。然而，当陈女士得知手术不仅需要全麻，还要在自己背部切开一个大切口进行，术后还需要长期卧床休息时，陈女士胆怯了。
正当陈女士一家人束手无策的时候，从邻居那边得知南京市第一医院开展的椎间孔镜治疗腰椎突出具有创伤极小、恢复迅速、效果明显等特点，立刻让家人送到了我院。
接诊后，骨科主任医师郑圣鼐等团队经过仔细的术前研究，最终决定为患者实施 椎间孔镜下椎间盘摘除手术。 令陈女士没想到的是：手术使用了局部麻醉，时间只用了四十分钟，创口只有一个7毫米的小切口，当天腰痛及下肢疼痛就已经完全消失，并且可以适当下地活动，术后第2天就康复出院了！。
常规开放手术创伤较大、病人康复时间长，使部分患者对手术治疗有一定的恐惧心理。而随着 经皮内镜椎间盘切除术技术 的不断改进和广泛发展，这一难题已迎刃而解。”郑圣鼐介绍说。
腰椎间盘突出症已成为最常见的脊柱退变性疾病，该疾病患者量在逐年增加， 并且很多都是中青年群体。 那我们平时该如何预防呢， 如果有轻微的症状呢？
通常情况下，若没有腰、腿痛的症状，是不需要特殊处理的。可以通过一些康复动作进行预防和缓解。
如果病情非常严重呢？
严重的可能导致大小便障碍，影响生活质量，在这种情况下， 就需要进行手术治疗。
谢谢专家的回答，那么我们平时该如何预防呢？
下面的时间，交给我们的康复科专家为你解答。
我院康复科治疗师吴建伟
为大家带来 两套《医疗体操》
不但可以预防
腰椎间盘突出症和腰肌劳损
还可以缓解轻微病情、防止加重
赶紧跟着学起来吧！~
第一套
《医疗体操》
（为了让大家看的更清楚，康复小哥脱去了白大褂穿上紧身服）
一、仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。 该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度
二、抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。 但注意不要将背部弓起离开床面。
三、侧卧位抬腿
侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。
四、俯卧位俩点支撑
俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。 训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
五、直腿抬高
仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
六、压 腿
坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。
七、膝仰卧起坐
仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 此动作是一直保持膝盖与地面（或床）成90-120度。
第二套
《医疗体操》
一、“双桥”练习
仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。 保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。
二、“背飞”练习
俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次， 5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。
三、“空中自行车”练习
平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。一般练习20～30次/组，2～4组/日。 此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效提高整个下肢的力量。
四、 俯卧 四点支撑
俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。 保持10～30秒为1次，间歇5秒。5～10次/组。2～3组/日。
专家提醒： 在感觉身体有异样时，应立即到正规医院就诊，自己切不可盲目的锻炼， 错误的训练不但没有康复的效果反而会加重病情！
吴建伟 章琛 刘春兴 张子青
