怎么快速练出腹肌(怎么瘦肚子和腰上赘肉最快)

你是6块还是8块腹肌？

把6块腹肌当作愿望，无论是生日愿望也好，还是对着流星许愿也好，练出6块腹肌，不是更有魅力吗？

问题来了，愿望随便就能许，但问题不好解决，这里6招，从训练开始，打造更结实的六块腹肌。

建议在想考验自己的核心力量是否达到标准的情况下做，第二天腹肌会感到非常酸痛，像打喷嚏这样的动作都会让你痛到想流泪。然而，训练效果是值得的，核心肌肉最终会像岩石一样坚硬。

做这个动作有很多不同的方式，默认的是用健腹轮。然而，不是每个人都有健腹轮，也不是每个健身房都有，所以可以找其他器械替代，例如可以旋转的杠铃，或TRX悬挂训练器械。

如果手上有一个健腹轮，

       它肯定会带来酸痛，腹肌会更接近完美！

       有些小伙伴可能对这个动作很熟悉，它有个不寻常的名字——伐木。

       之所以有这个名字，是因为它看起来非常像伐木工人用斧头砍树时的动作。这是个训练腹肌外侧的好动作，所以要配合其他正面腹肌的动作一起做。

       做这个动作，要先站在绳索滑轮旁并将它调整至齐腰的高度。

       完成绳索腹肌旋转后，可以用绳索做另一个腹肌动作。

       这个动作不需要任何器械或健身器械。这个动作利用了自重，和其他动作一样有效。看起来非常简单，但动作做错，就会意识到它实际上比想象的要难得多。

       基本上，这是你回家之前的最后一个动作，所以要做到力竭，完全不能动为止。如果这个动作对你来说太简单了，可以握住任何类型的重量。一个哑铃、壶铃或沉重的杠铃片都可以。

       这个动作可以训练整个腹部肌肉群，也可以增强核心肌肉。

       如果你想把这个动作做到极致，那么在两次动作之间不要把腿放回地面。保持腿抬起，让腹肌持续激活，这样效果会更好，但也会更酸痛，这意味着它会更有效。

       如果这还不够，拿一个药球试一试。试着将药球在两手和两脚之间传递。如果这还不够，拿一个壶铃或哑铃。

       这个动作可能是最难做到位的。

       做这个动作，所有的核心肌肉都将前所未有地酸痛，仅仅在做了几分钟之后你就会感到非常酸痛。然而，抬腿是值得的。

       这个动作，就像俄罗斯转体一样，是一个结束训练动作，也就是说，应该在一组中做尽可能多的次数，直到肌肉力竭为止。

       做30或40个，但记住，一次动作是开始和结束在相同的位置，所以不要数错了！它可能会让你筋疲力尽，最后可能会后悔自己做了这个动作，但在看到训练效果后，你会希望自己能早点做。

       谁都想要刀刻般的腹肌，这6招，让这个假期也可以收获满满！