腰间盘突出的正确睡姿(飞机打多了会腰间盘突出吗)

近年，经常有腰间盘突出的患者询问我， 睡觉时腰背疼痛、不舒服该怎么办？

确实，一旦患有腰突症，走路睡觉都疼痛难耐。一个合适的睡姿对于腰椎间盘突出的患者来说十分重要。科学的睡姿不仅可以减轻腰背的疼痛，还能够提升睡眠质量。那腰间盘突出的患者到底该怎么睡才更正确？在睡觉过程中要注意什么呢？

接下来，李医生会提供几种适合腰间盘突出的睡觉的姿势，大家可以根据自己的习惯去选择更适合自己的睡姿。

1、婴儿式睡姿

婴儿式睡姿，对于腰椎间盘突出患者来说，能够放松患者的腰背部肌肉，缓解腰椎压迫带来的疼痛。而且能够使得髂腰部肌肉处于较舒适的状态，缓解椎间盘的后突状况。婴儿式睡姿，对 腰椎间盘突出的患者 、 马尾神经以及坐骨神经受压损伤 的患者 都较为合适 。

在采用婴儿式睡姿时，不必纠结是朝左侧睡还是朝右侧睡，选择自己最舒适的方向即可。 具体的如何睡可参考以下方法 ：

婴儿式睡姿，是比较适合腰椎间盘突出患者所引起的相关疼痛。如果你对于这个睡姿比较习惯，睡着较舒适，可以选择这个姿势来缓解腰突。

2、平躺着睡

平躺着睡觉，能够大大减少腰部椎体的受力，使得腰部的肌肉、韧带组织、神经根等周围组织处于一个放松的状态。不仅能够缓解腰部疼痛，还能够缓解神经根受到压迫的水肿情况。特别是 对于急性发作期的腰间盘突出症患者，非常适合采取平躺的姿势 。

平躺着睡觉可以最大程度地缓解腰椎压力，获得最佳的康复治疗。平躺时还需要借助枕头的支撑， 具体的睡姿详解如下 ：

平躺着睡这一姿势，能很好地缓解脊柱特别是下脊柱的压力，适合所有的腰突患者。特别是对于急性腰突期的患者来说，这一睡姿更为适宜。

3、侧卧睡姿

对于不喜欢平躺着睡的朋友，也可以选择侧卧的方式。这一睡姿不仅能够有效地放松脊柱及周围肌肉，减轻脊柱受压，还有利于将突出的髓核复位。缓解腰部疼痛，增加睡觉的舒适度。

侧卧的睡姿，是最理想最适宜的睡姿，适合大多数人。 具体的怎么躺参考如下 ：

侧卧睡觉是大多数人喜欢的一种睡姿方式，对于腰椎间盘突出的患者来说，侧卧也是很合适的方式。但是腰突患者最好能够借助枕头来增加支撑力，让腰椎受压更小。

总之， 以上几种睡姿对于腰间盘突出的患者都较为适宜 。建议每一个人都可以尝试一下，然后选择一个更适合自己，睡着更舒服的一个姿势。

那知道了适合腰间盘突出患者的睡姿，还要注意哪些不良的睡姿呢？

1.趴着睡

有些人认为趴着睡觉，可以让腰椎间盘的受到反方向的力，让腰椎突出的部分受力压回去，这种认知是不正确的。 对于腰间盘突出的患者来说，最好不要采用趴着睡觉的姿势 。这种姿势使得腰椎无法保持生理性的、自然的弯曲。长此以往不仅会加重腰肌劳损，还会使得腰椎间盘的突出变得更加严重。

但是，有一种腰椎间盘突出可以采用趴着睡的方式，那就是 退行性腰间盘突出 。这种腰椎间盘突出，多是腰椎间盘发生退行性病变，导致纤维环出现裂纹。对于这类腰间盘突出症，是可以选择趴着睡觉的。在趴着睡觉时，可以选择性的决定是否在 骨盆和小腹下面放一个枕头 作为支撑，以此来缓解背部的压力。

那该如何判断腰椎退行病变和腰椎盘突出呢 ？

腰椎间盘突出症 骨头没有问题，仅仅是 椎体 向后突出，并 没有发生 骨质的退行性病变。而 退行性腰间盘突出 ，多是由于年龄以及椎体的积劳磨损，导致 骨头磨损退化 ，出现相应的 增生 ，而引起腰椎的弯曲状态。

所以，对于没有发生骨质的退行性病变的腰突症，不要采用趴着睡觉的姿势。只有发生锥体的增生、退变，也就是退行性腰间盘突出，才推荐趴着睡。其余的腰突症不推荐趴着睡，以免加重腰椎间盘突出。

2.蜷缩着睡

有些人喜欢蜷缩着睡觉，也就是在睡觉的时候，整个人弯着腰蜷缩成一团。这是一种非常不良的睡姿方式，长久保持这个身体过度蜷缩的睡姿，会 导致脊椎受压 ，出现过度弯曲而受损的状况。这个睡姿也很容易导致肩颈酸痛，对颈椎和腰椎的伤害都非常大。

还有就是经常趴着睡觉的上班族和学生党， 趴在桌子上午睡 ，其实和蜷缩着睡觉非常相似。二者都使得腰椎过于蜷缩，长此以往，极易导致腰椎颈椎长时间保持不良的弯曲，而引起肌肉的酸疼、弯腰驼背以及骨骼的损伤等不良后果。

首先，对于腰突症患者来说， 要选择合适的床铺和枕头 。医生建议最好选择硬板床，并在上边铺上10cm左右的被子或者海绵垫。注意不要太软，软和的床铺虽然很舒服，但容易使得整个身体都陷下去，不利于腰椎的健康。也不要太硬，太硬的床铺会加大腰椎的压力，造成腰椎的负担。

其次，在睡觉之前，也可以采取一些 脊柱放松的方法 。像使用 泡沫辊拉伸脊柱 ，躺在上边轻轻地前后滚动，不仅可以很好地放松和拉伸脊柱，还可以帮助入睡。

同时，睡觉之前，还可以使用 热水袋外敷腰部 15至20分钟，来帮助缓解腰背部的疼痛，减轻炎症反应，更好地帮助睡眠。对于急性腰损伤所导致的腰痛，建议使用冰敷。

另外，日常还要加 强腰背肌肉的锻炼 ，增加腰背部肌肉的力量（注意急性腰痛期，不适合任何运动）像 臀桥 这一锻炼方式，在床上就可以完成，不仅可以锻炼腰部肌肉力量，不易受伤还比较适合中老年人。

总之，对于腰间盘突出的患者，要采用正确的睡姿来度过睡眠时间。一个良好的睡姿，对于缓解腰椎疼痛以及提高睡眠质量太过重要了。

建议大家多多尝试上述正确的睡姿，选择一个更适合自己的姿势。而对于已经影响到生活的疼痛，也要 谨遵医嘱 ，通过服用抗炎镇痛类药物来缓解疼痛。

我是李医生，您的健康，我来守护！