血糖高不宜吃6种水果(糖尿病最佳10种水果)

血糖高，在当今社会也是个多见的问题，时代在不断的发展，疾病也在不断的变化，以前并不多见的问题，现在却很平常，生活周围不管是年纪大的，还是年轻的，或多或少都会有血糖高的问题，有的直接就是被确诊为糖尿病，当然，糖尿病也分轻重。

有的人只是血糖偏高一点，有的人血糖则波动很大，对于不同情况的人，治疗方式也是不一样的。前者只需要在生活当中做一些调整即可，而后者则是需要靠药物来帮助调节和稳定血糖了。

不管是哪种方式控糖，对于血糖高的人群，一定不能让血糖出现大的波动，如果不能让血糖保持在稳定状态，很容易引发并发症，让身体出现更多问题，寿命也会受到较大的影响。

血糖高的人，为了控制好血糖，不仅会坚持用药，生活中也会多加注意，尤其是在吃的方面会更加的小心翼翼，连吃点水果都很小心。

苹果中含有的糖分其实也蛮高的，吃起来时是很香甜清脆的，除此之外，水果中还含有丰富的营养物质，尤其是 膳食纤维和维生素、抗氧化剂 ，都特别的多，这几种物质，其实对于血管来说是有益处的，能 预防血管老化 ，对 调节血糖 其实是有一定好处的。

有人担心吃苹果会让血糖升高，主要就是苹果很甜，含有的糖分确实算高，含糖分算是中高等，如果血糖高的人 空腹食用 的话，很容易让血糖出现较大的波动，还有就是 一次性吃太多 的苹果，也可能对血糖造成较大的影响。

这里也需要说明一下，就是 不同颜色的苹果 ，含糖量会有一些差别，里面的营养成分也会有一点差异，建议血糖高的人群可 适当补充青苹果 ，含糖量稍低一些，还含有一些苹果酸和铬， 对调节血糖是有益处 的。

总结来说，血糖高的人 适度地去吃苹果，不会影响到血糖 ，反而还有益调节血糖，更能帮助人体补充营养，促进肠胃蠕动，对血管也是有一定益处。

能吃的水果：

『火龙果』， 火龙果含有较多的 膳食纤维 ，能改善肠胃蠕动，促进食物消化与吸收，不容易给血管带来较多的脂肪，对调节和稳定血糖，也就是有帮助的。

而且，火龙果里面的 抗氧化物质 也比较多，对保护血管，改变血管弹性也是有好处的，所以，血糖高的人群，可以适当补充火龙果。

『猕猴桃』， 它也是较为适合血糖高的人食用，含糖量并不算高，还能帮助人体补充较多的 维生素 和一些 抗氧化剂 ，并不会增加血糖高患者的负担，还是可以适量吃点的。

『橙子』， 里面虽然含有糖分，但都是天然糖分，不太容易升高血糖，是可以放心食用的水果。况且，从橙子里面到充足的营养成分，其中就包括 维生素、矿物质和纤维素 ，都是对健康有利的成分。

不能吃的水果：

甜瓜 ，含糖量还是比较高的，如果一次性吃很多，很容易引发并发症 酮症酸中毒 ，发生比较危急的状况，主要是血糖升得比较猛，因此，甜瓜再好吃也尽量不吃，一旦贪吃，就会对血糖产生较大的影响。

榴莲 ，榴莲中的 脂肪和糖分都不算低 ，除此之外，碳水化合物的含量也算是比较高的，建议糖尿病患者能不吃就不吃，摄入过多容易升高血糖。再爱吃也是要管住嘴的，尤其是血糖不算稳定的人，就更不要吃了。

饭前吃还是饭后吃？

作为一个血糖高的人，吃水果的时间，还是应该有所注意的，最好能在两餐之间吃，更有利于血糖的稳定，上面也提到过有些水果在饭前吃，容易升高血糖，而饭后吃水果，容易增加肠胃负担，导致水果不能及时被消化和吸收，也是有可能升高血糖，因此，建议 两餐之间吃水果 。

控制单次进食量

血糖高的人，不管是选择含糖量高还是含糖量低的水果，都应该对每次的进食量有所限制，建议每次的进食量 保证在50-100克 ，这并不是唯一的标准，可以根据自身情况，进行上下浮动，但不建议多于或少于5克。

可以适当补充水果不等于喝果汁

果汁和水果是不一样的，当水果被榨成汁以后，含糖量是不一样的，自榨的还好一点，如果是在外面购买的，可能还会有很多的添加剂，就更加不利健康，很容易给血糖带来较大的影响，因此， 不建议血糖高的人喝果汁 。

总而言之，血糖高的人可以吃水果，但一定要正确合理地去摄入，这样才能保证血糖保持在良好的状态，不会给身体带来较多的影响。

       参考资料：

1. 《水果应该饭前吃，还是饭后吃？这场时间仗终于有答案了》·丁香医生·2021.4.9

2. 《水果热量低，能减肥？这4种水果的热量比肉还高》·科普中国·2020.10.30

3. 《糖尿病不能吃水果？怕得糖尿病，不是不能吃或少吃水果!》·健康界·2021.6.16