血糖高忌口食物一览表(血糖高六吃六不吃)
高血糖人“忌食榜”公布，白糖排末位，榜首很多人都喜欢，来看看你爱吃吗？
随着生活水平的不断提高，我们的生活质量也相应提高，饮食结构发生了很大的变化，餐桌上经常大鱼大肉，人们吃起来也随心所欲，例如喜欢的油炸食物、甜品蛋糕、坚果、水果等，一顿可以吃一大盘，比饭吃得还多，这样长期摄入高油腻，高脂肪，高胆固醇，高糖分的食物，就会引发身体肥胖，进而出现血糖，血压的升高。
如今，在我们身边，已经有很多高血糖人群，他们的机体胰岛素相对不足，继而导致糖代谢、脂肪代谢、蛋白质等代谢的异常，损害人体多个器官。这些都是饮食不健康所致，所以我们在日常生活中，一定要控制自己的饮食，做到饮食多种多样化，不能胡吃海喝，要知道什么样的食物不能多吃，什么样的食物要懂得忌食，这样就能保护好自己的身体，不被三高困扰。那么，哪些食物少吃为好呢？高血糖“忌食榜”公布，白糖排末位，榜首很多人都喜欢，看看你爱吃吗？
一，甜品 。
现在的大街上，到处都是蛋糕店，里面的甜品琳琅满目，受到很多女生的喜爱，我家孩子也特别爱吃这些甜点，每次逛街看见总是会买一点，虽然买的时候都是选择无糖、或者低糖的，但是这些甜品，怎么可能是无糖的呢？如果真的一点糖都不加的话，是无法做出这些甜品的。而且甜品都是用大米、面粉等粮食做成的，其主要成分就是淀粉，进入身体分解后，还是会含有不少的葡萄糖，所以平时少吃为妙，高血糖人群最好忌口。
二，蜂蜜 。
蜂蜜当中含有比较多的单糖和双糖，如果多吃蜂蜜，不消化的糖分，会被人体储存起来，导致血糖升高。如果是高血糖人食用蜂蜜，则会加重病情，严重的会引起急性慢性并发症，不利于血糖的稳定。所以如果平时喜欢蜂蜜，就要调节其他糖类的摄入量，减少精制碳水化合物的摄入，适当服用蜂蜜，而高血糖人，出于 对健康的考虑，最好不要喝蜂蜜。
三，芝麻酱。
生活中很多人都喜欢吃芝麻酱，尤其是去火锅店，我们都要用芝麻酱搭配其他调料混合均匀，把烫好的食物放在里面蘸一蘸，味道真的好极了。芝麻酱的味道虽然不错，但是它在制作过程中，会加很多的糖，一般人吃了可能没什么问题，但是高血糖人吃了，会使血糖进一步升高，加重血糖控制的难度。因为芝麻属于含有碳水化合物较高的食物，过多的摄入，也会导致血糖的升高，所以，对于高血糖人群来说，不建议多吃芝麻酱。
四，蜜饯 。
蜜饯是我们追剧、解馋不可缺少的小零食，平时嘴巴馋了，取一颗蜜饯放在嘴里，边干活边品尝，非常惬意，和朋友一起聚会、玩耍，也会带些蜜饯，联络感情，所以，基本上家里经常会有蜜饯准备好，以备不时之需。但是蜜饯也是高糖、高盐食物，它们就是用糖或者盐腌制而成的，难得少量吃吃不要紧，切不可长时间大量食用。尤其是高血糖人，如果经常吃蜜饯的话，会引起血糖升高，对病情会有一定的影响，所以对于高血糖人来说，要远离这样的小零食。
五，白糖 。
现在生活条件好，各种糖类大量供应，我们在家做甜品、熬汤羹，白糖像不要钱一样地放，吃到嘴里香甜软糯，特别好吃。不像我们小时候，买糖都要用券，老妈难得做一次赤豆羹，甜味都没有，但是那时候的人身体都很好，现在的人肥胖、三高、糖尿病非常常见，什么原因呢，就是吃多了糖，所以健康人群也要少吃高糖、高盐、高油食物。而高血糖人最忌讳的就是糖类，所以白糖是一定不能吃的，吃了白糖之后，会导致血糖急速上升，出现身体不适。
那么，高血糖人该吃什么好呢？
一，莴笋 。
莴笋是这个季节的当季蔬菜，鲜嫩脆爽，营养丰富，含有丰富的烟酸，被人们称为“胰岛素激活剂”，经常食用的话，可以改善身体素质，减脂降糖，另外，莴笋还是高钾低钠食物，可以调节身体的钾钠平衡，提高身体免疫力。莴笋怎么做好吃？凉拌最爽口。
推荐菜品：【凉拌莴笋】
主要食材 ：莴笋。
调味料 ：食用油，食盐，鸡精，香葱，辣椒。
操作步骤 ：1，莴笋清洗干净后，削去外皮，切成细丝，放入碗中，加入食盐和鸡精，抓拌均匀，腌制一会。
2，等莴笋中的水分杀出后，双手用力挤干水分，加入葱花和辣椒。
3，锅中加入食用油烧热，淋在葱花和辣椒上，搅拌均匀，即可上桌。
二，山楂 。
山楂是一种常见的食物，一般我们都是买山楂干，当作调味料来用，山楂的口感酸爽，营养丰富，有消食健胃、活血化瘀等功效，除此之外，山楂还有调节血糖的功效，非常适合高血糖，高血压，高血脂人群，平时，我们可以用山楂来泡水喝，非常不错的。
推荐菜品：【山楂茶】
主要食材 ：山楂干。
调味料 ：无。
操作步骤 ：1，准备好开水，倒入杯中，加入山楂干，搅拌均匀，酸爽解渴，真的很好喝
三，苦瓜。
再过一阵，自然成熟的苦瓜就要上市了，我们可以多吃些苦瓜，因为苦瓜当中含有苦瓜皂苷，可以有效降低身体中的血糖，有“植物胰岛素”之称，对于高血糖人群来说，这是一个不错的选择。苦瓜怎么做好吃呢？凉拌、炒肉丝、炒鸡蛋都很不错。
推荐菜品：【苦瓜炒鸡蛋】
主要食材 ：苦瓜，鸡蛋。
调味料 ：食盐，食用油，香葱，料酒。
操作步骤 ：1，把苦瓜清洗干净，对半切开，挖去里面的瓤和籽，切成薄片，喜欢苦味的可以直接炒，吃不了苦味的，放入水中焯水去除苦味。
2，鸡蛋打入碗中，加入食盐，葱花和料酒去腥，搅拌均匀，锅中烧油，油热后倒入鸡蛋液炒至凝固。
3，然后加入苦瓜，利用余油炒至断生，加入少许开水、食盐，大火烧开，即可出锅。
关于高血糖人的“忌食榜”，就分享到这里，朋友们，你家早餐吃什么美食呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。
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