心理控制术(六种控制人的邪术)

你是否想要改变自己的一些不良习惯（比如拖延、吸烟、熬夜等），总是有心无力？

你是否制定过某某计划（比如学习计划、读书计划），总是难以坚持？

如果你的答案是肯定的，那么毫无疑问，你很缺乏一样东西： 自我控制。

自我控制是什么？

自我控制，是行为改变的关键驱动力。

它是意志力的体现——抵制诱惑的能力，但也包括了一系列的心理技巧，可以让你更好地管理自己的情绪、思想和行为，从而达到你想要的结果。

有研究表明，足够的自我控制，不仅可以提高个人的幸福感和成就感，还可以预防和治疗常见的心理和身体的问题，比如抑郁、焦虑、肥胖、糖尿病等。

简而言之，足够的自我控制能力，是成功、健康人群最为关键的特质。

那么，我们该如何拥有足够的自我控制能力呢？

以下是培养自我控制能力的四种策略。

1.相信自由

认为自己是自由的，对自己的行为负责是自我控制的基础。

反之，觉得人生是宿命，命运是注定的，那么自我控制就无从说起。

许多研究也证明，当我们相信自己拥有自由意志时，我们的的工作表现会更好，也更能应对压力。

2. 设定目标

人必须有一个目标，且目标要是具体的、可测量的、可实现的、现实的和基于时间的。

有目标，我们的选择才不会迷茫。

目标越具体清晰越好，一个人可以把“我要在一个月内减掉2公斤”作为目标，也可以定“我要变瘦”的目标，但显然，前者 作为目标更具体，更容易监控，这就意味着更容易实现。

3.自我监控

自我监控，即建立一种即时反馈——这种反馈是可以显现目标进度。

比如，减肥的人，可以把每次吃东西时的卡路里摄入量作为反馈。此来监控自己的摄入量是否符合目标的设定。

自我监控帮助我们成为自己行为的专家。通过这样做，改变习惯就不那么困难了。

4. 想清楚好处

我们的天性是趋利避害的，我们只喜欢对我们有好处的事。

人们对某事物的坚持程度取决于该事物对他们的好处有多少，以及得到该好处的实际可能性。

这意味着， 如果目标的好处为零，无论成功的可能性有多高，都不会有追求坚持的动力。同样，如果预期的机会很低，也不会有动力。

当你要设定一个目标，你必须真诚问问自己，这件事对你好处有多少，实现起来机会大吗。

以上就是四种增强自我控制的策略，都是经过科学验证和实践检验的有效方法，可以帮助你提高自己的自我控制能力，进而改善自己的行为和生活。

当然，影响自我控制能力的因素有很多，比如， 如果你是一个消极心态的人，可能就会低估自己获得好处的机会或干脆觉得自己没有能力得到好处，那么自然就不会有多少的动力去坚持目标，这种时候，你可能需要专业的心理咨询帮助。