瑜伽口令大全集(瑜伽口令技巧)
作为一名瑜伽教培老师，除了体式做的标准以外，口令引导也是非常重要的，上课的会员小姐姐们没有经过专业的教培训练，他们只能听引导词去上瑜伽练习课。
听懂瑜伽口令，对于瑜伽练习者来说是非常重要的，它能帮助你像老师一样顺其自然的有一套科学、精确的正位瑜伽系统。但瑜伽口令也往往是瑜伽初学者和初级入门的瑜伽教练容易忽视，资深练习者容易丢掉的，所谓九层之台，始于垒土，跟我一起学习吧！
拜日式A
侧站于垫子前端，双脚微分，大脚趾在一条直线，双手胸前合十
呼气准备，脚掌下沉，吸气收腹，双臂自体前向上高举，眼看双手之间
呼气，从大腿根部折叠向下，不能向下时放松双手来到双脚两侧，脖颈脊柱放松垂落
吸气抬头，延展脊柱，呼气，让腹部贴靠双腿,上身自然放松,
再次吸气，延展脊柱，呼气,双脚向后走或跳转成斜板式，保持三个呼吸或者自然地呼吸
调整双手让手腕在肩膀的正下方，双肩外旋远离双耳，腋窝托着胸腔，腹部收紧，前脚掌踩实垫子，大腿前侧启动,脚后跟向后蹬，感觉脚后跟向后蹬的力量能够贯穿到头顶。
吸气准备,呼气屈膝点地,屈肘胸腔放于双手之间,腹部大腿保持腾空，
吸气，胸腔顺势向前向上滑动成上犬，脚背压地，感受前侧的拉伸，
呼 气，收腹提臀，双脚踩地转成下犬，三个呼吸来做调整和加强，调整双手和双脚的距离和位置 ，双手十个手指大大分开,中指冲向正前方，双手向吸盘一样， 双肩外旋， 把上半身的重量输送到骨盆，耻骨向后向上远离肚脐，让坐骨尖去找天花板，感觉臀部的皮肤充分地向两侧展开,感觉臀部在呼吸，
最后一次呼气准备，吸气屈膝收腹向前走或跳来到双手之间、顺势延展脊柱，
呼气放松上身自然垂落，抬头眼看前方，双手头顶合十，保持背部延展
吸气，上身一个整体向上立直，呼气双手还原胸前，放松双手来到体侧抖动双腿放松。
拜日式B
侧站于垫子前端，双脚分开与髋同宽，大脚趾在一条直线
呼气准备，脚掌下沉，吸气，屈膝手臂高举幻椅式，
呼气，腹部贴大腿,放松双手来到双脚两侧，顺势伸展膝盖，感受大腿后侧肌肉的拉伸
吸气抬头,延展脊柱，呼气双手撑地，屈膝后跳或走转成斜板式，
吸气保持，呼气屈肘四肢支撑，
吸气胸腔前滑向上成上犬，呼气坐骨向上转成下犬,抬头，收右脚向前放于右手内侧，腹部贴大腿，双手放于腰部，
吸气,双腿腹部用力，上身缓慢立直直到骨盆垂直于地面，
呼气屈右膝,骨盆垂直向下,感受左大腿前侧的拉伸，放松双手来到体侧，
吸气,双臂向上高举头顶合十,双肩下沉，可以的话胸腔后弯，
呼气，放松双手还原右脚两侧，右脚后撤成斜板，吸气保持，呼气屈肘成四肢支撑，
吸气胸腔向前向上滑动成上犬，
呼气转成下犬,抬头收左脚向前来到左手的内侧,双手放于腰部,腹部贴着腿，
吸气，双腿用力上身缓慢立直，
呼气，屈左膝，骨盆下沉，感受右大腿前侧的拉伸，放松双手来到身体两侧。
吸气，双臂向上高举，眼看双手，胸腔后弯，
呼气,放松双手来到左脚的两侧，左脚后撤斜板式，
吸气保持 ，呼气屈肘四柱支撑 ，吸气上犬,呼气下犬，三个呼吸来做调整和加强。
最后一次呼气准备，吸气，屈膝向前跳，来到双手之间,双脚顺势分开与髋同宽，延展脊柱。
呼气,放松上身自然垂落，吸气屈膝转成幻椅式，呼气伸直双腿放松双臂还原体侧 ，抖动双腿放松
哈他拜日式
侧站于垫子前端，双脚微分,大脚趾在条直线，双手胸前合十，双肩下沉，双臂放松，
吸气双手自体前向上高举，眼看双手 ，
呼气，从大腿根部折叠上身整体向下，不能向下时放松上身自然垂落，双手放于双脚两侧，吸气延展脊柱，眼看前方，呼气放松上身自然垂落，
再次吸气延展脊柱，呼气屈膝左脚向后撤一大步，膝盖点地，双手放于腰部，腹部贴着大腿,吸气双腿腹部用力,上身缓慢立直，直至骨盆脊柱中立位于垫子垂直,
呼气骨盆平移向下,感受左大腿前侧的拉伸， 放松双手来到体侧,
吸气保持沉肩,手臂向上高举，呼气耻骨上提，胸腔后弯，感受身体前侧的拉伸,
吸气上身还原回正,呼气放松双手来到右脚两侧,勾左脚趾,左腿伸直，右脚后撤身体呈下犬式,吸气拱背向前来到斜板，
呼气，屈膝点地,脚背放平,曲手肘胸腔放于双手之间，腹部大腿保持腾空,
吸气胸腔向前向上滑动成上犬,脚背压地，呼气收腹提臀,脚掌落地，转成下犬。
三个呼吸来做调整和加强。调整双手和双脚到适中的位置，双肩外旋下压同时把力量向上输送到骨盆，耻骨向后向上远离肚脐，感觉臀部的皮肤充分地向两侧展开。
抬头，收左脚向前来到左手的内侧， 右膝盖点地， 双手放于腰部, 腹部贴大腿，
吸气双腿腹部用力，上身立直，
呼气，骨盆平移向下，感受右大腿前侧的拉伸,放松双手来到体侧，
吸气，手臂向上高举，眼看双手 ，
呼气，胸腔后弯，感受身体前侧的拉伸,
吸气，身体回正，
呼气， 放松双手来到左脚两侧，勾右脚趾，右腿伸直，重心前移，收右脚和左脚井拢,
吸气延展脊柱，呼气放松上身自然垂落。
腹部用力:随着吸气脊柱一节一节向上立直，双臂自体侧向上高举，双手在头顶合十，
呼气双手还原胸前，放松双手回到体侧，抖动双腿放松。
反侧练习。
以上内容建议收藏，慢慢练习，你也可以成为瑜伽中的高手！
