粉丝热量高吗(一个土豆等于多少米饭)

       减脂期，每餐都计算热量就容易减脂成功吗？

       这是昨天一个头条粉丝发来的问题：

一位头条粉丝的提问

       问题可以总结为： 我在减脂，我要不要每餐都精确计算热量？

       在我印象中，已经不止一次有粉丝提问关于“ 热量计算 ”的问题，那么今天我就想通过文字的形式，给大家说一说我自己关于这个问题的看法。

       1 专业选手

       备赛后期需要计算热量，或至少有热量计算的经验。舞台越大，比拼的细节越多。

       2 普通健身爱好者

       每餐进行精确的热量计算是非必要的 。很多人会产生疑问：热量不是决定体重增减的基础么？为什建议减脂时不计算热量呢？

健身爱好者完全可以通过不计算热量达到减脂目的

       这一点恐怕很多人都感同身受，下面就我的个人感受，说几点最能引起你们共鸣的因素。

       1 浪费时间

       做饭前需要买菜，买菜需要考虑买哪些食材适合减脂，做菜前需要称量，精确称量每种食材的重量。

       最难受的是，如果你是按照国外配餐的方式，把几种食材一起放到盘子里吃，这还算可以接受。但我们生在一个美食国家， 我们有自己独特的烹饪方式，你需要放油，放调料 ， 把所有食材一起放进锅里蒸炒煮，这样一来，计算热量就变的难上加难，耗时耗力，最后还有可能因为低估热量而达不到预期减脂效果。

       2 条件不允许

       虽然很多人可以做到对配餐和热量计算乐此不疲，但现实生活中，种种条件的制约，会让我们在吃饭前根本无法进行精确的热量计算。

       比如上班族，早晚饭可以在家吃，但午饭只能在公司吃食堂或定外卖 ，再比如学生，压根没有自己做饭的环境，对于这类人群，想要精确计算饮食热量，真的是一件非常困难的事情。而且会显得自己很不合群。

       3 更容易放弃减脂

       人在两种条件下，最容易产生放弃情绪，分别是 足够困难 和 达不到预期 ！

       首先，计算热量不是一件容易的事情，因为它足够繁琐，又受各种条件制约。但真正让很多人在短时间内就放弃减脂的原因在于， 他们没有收到任何有效的反馈，或反馈微乎其微，达不到自我预期 。

       且这类人一般都有个共同的特点， 他/她们都是第一次进行减脂或减重，自身没有减脂成功经验 。

从未减脂成功过的人放弃减脂的概率高达90%

       所以在尝试了一种“看似科学的减脂方式”后，却依然没能收到效果。他们会认为自己明明采取了措施付出了努力，却依然无法改变自己， 期望越高失望越大，这种打击通常是“佛系减脂”的两倍 ，因此更容易出现放弃情绪！

       我个人把这种方法称为—— 尝试记录调整法！

       第一步 尝试

       尝试什么？当你一旦下定决心开始减脂，你要尝试比之前吃的少一些，吃的健康一些！

       这点很容易做到，因为没有人规定你只能吃什么，不能吃什么。 比如你减脂前喜欢喝饮料，一周喝5-7次，那么尝试一周只喝1-3次，比如你减脂前晚饭经常吃两碗大米饭，那么尝试只吃一碗 ，如果吃不饱，尝试用一些复合类的主食（如薯类）代替米饭等等，你想尝试什么就尝试什么！

       总之，凡是你认为对减脂有帮助且对自己而言又不是那么困难的事情，都可以去尝试！

       第二步 记录

       在你尝试了一些你认为可行的减脂方法后，以1周为一个时间点，在同一时间记录自己体重的变化。

       如果发现， 在一周的时间里体重没有减少，或减少值小于原本体重的0.5% ，那么就认定，你之前的尝试的不够多，或者尝试力度不够。

       比如开始减脂体重100kg，100×0.005=0.5kg，也就是说，如果一周内我减掉了超过1斤的体重，就认定我之前的尝试是有效的，否则认为尝试力度不够。

       但Max有两点需要强调：

       第一 体重基数较小的人，应该把 第一次记录点设为第2周 。因为第一周可能不会有明显变化。

       第二 减脂期加入力量训练的人， 短时间体重可能会维持不变甚至有所升高 ，这是肌肉增长的结果。

       以一个月为节点，观察记录自己身体上的变化，如腰腹部，大腿脂肪减少情况等。

       第三步 调整

       我们对于尝试的调整，主要分为以下两种情况：

       情况一 体重没有达到预期的降低， 调整加大尝试力度 ，比如原本尝试一周4天晚餐主食正常吃，调整为一周2-3天主食正常，其余事件用蛋白或粗粮或薯类代替。

       情况二 减脂效果逐渐递减 ，比如前3周效果不错，越往后变化越小，则进一步调整饮食结构，这是一个循序渐进的过程，甚至可以加入适当的有氧运动，如一周跑步2次30分钟。

尝试，记录，调整自己并不断坚持

       首先，减脂说简单很简单，说难又很难。

       如果你成功的进行过一次减脂，那么它对你来说就容易很多。所以那些第一次想要减脂的小伙伴，一定要记住： 坚持到看到自己的变化！ 给自己规定的尝试原则，就要做到，说晚饭少吃主食就少吃，不要跟自己商量，要执行！

       过度的节食不可取，它虽然能让你在短时间达到降低体重的目的，但当你想要维持体重时，它又会变本加厉的增长回来。

       总之，对于普通减肥者而言，每餐精确的计算食物热量不是必要的，你要做的就是：

       1 尝试 改掉或减少不良的饮食习惯， 尝试 更健康饮食， 尝试 加入运动。

       2 记录 自己体重和身体的变化。

       3 调整 进行更多更有效的尝试。

       4 坚持 直到看到自己出现变化。

       你可以尝试的收藏下本文！兴许它会让你第一次减脂成功！在开始前记得来评论区告诉Max一下，你决定开始减脂，改变自己！

       我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！