咀嚼肌怎么瘦下去(大小脸怎么调整)

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很多发胖的人是由于控制不住食欲，喜欢吃各种高热量美食，比如蛋糕、炸鸡、披萨、薯条等食物，这些食物饱腹感不强，但是热量却非常高。

当你每天总是放松饮食、过量进食，这就容易撑大胃容量，你的进食量也会不知不觉提升，卡路里摄入就会超标。当身体的热量摄入大于热量输出，你就会慢慢发胖。

减肥要从饮食入手，控制卡路里摄入，减肥你就成功了一半。 减肥先减胃，4个方法缩小胃容量，帮你降低卡路里摄入，身材也会慢慢瘦下来！

1、换成小碗盘吃饭

研究发现，同一个人吃饭，器皿会影响你的进食量，选择大碗盘吃饭，会让你不自觉摄入更多的食物。

而选择小碗盘吃饭，可以减少食物的承装量，有效控制进食量，有助于缩小胃容量，热量摄入也会有所控制。

2、食物以清淡为主，拒绝重口味、麻辣食物

重口味食物会刺激味蕾，让你提高食欲，从而提升进食量，而清淡低油盐的饮食模式，可以有效降低进食欲望，控制进食量，你就能避免热量过剩，身材慢慢瘦下来。

平时我们应该尽量自己做饭，做饭的时候少油盐、清蒸水煮为主，这样可以控制食物热量，还能减轻身体负担。

3、睡前4小时不进食，早点吃晚餐

太晚吃饭，会影响睡眠质量，还会让你脂肪堆积起来。我们要做到早点吃饭，晚上不吃宵夜，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。

减肥的人，晚餐可以在21点前完成，少吃米饭类精细主食，可以吃小半碗杂粮饭，搭配白菜、西蓝花、萝卜等蔬菜，有助于加强肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

4、不要过度饿着自己

饥饿感太强烈，会让你出现暴饮暴食的现象，而暴饮暴食会撑大胃容量，引发肠胃疾病。我们需要控制饮食，但是饥饿感强烈的时候，我们不能强撑，适当地补充一些食物，可以让你更健康地瘦下来。

当你饿的时候先喝一杯水，选择黄瓜、苹果等天然蔬果，这些蔬果的热量比较低，可以减缓饥饿感的出现，不会影响减肥进度。

5、细嚼慢咽，放慢吃饭速度

吃饭速度太快不利于肠胃消化，还会让你不小心摄入更多的食物，因为身体释放饱腹信号是需要时间的，一般要20分钟左右。如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易过量进食，撑大胃容量，不利于减肥。

当你学习细嚼慢咽、一口饭咀嚼15次，吃饭速度也会变慢，坚持饭吃八分饱，可以帮您控制热量摄入，从而提升减肥速度。