锻炼身体的好处(运动的意义和价值)
众所周知，每日坚持跑步有益于健康，但许多人并不清楚到底有什么益处。首先，我们要清楚的知道，跑步是一种有氧运动，利用氧、糖、脂等物质进行消耗，从而获得能量。那么，今天我们就来为你详细地科普，如果你天天坚持跑步，你会得到什么好处？
1、减少卡路里
当人们奔跑时，他们的心跳会大大加快，这有助于他们更好地消耗身体中的热量。研究表明，一分钟内消耗的热量与你跑得多快以及你的体重有关。另外，因为跑步可以消耗卡路里，对减肥有很好的作用，让你的体重维持在正常的范围内，再加上你的饮食习惯，你的减肥速度也会很快，所以你最好每天都坚持跑步。
2、对心脏有好处
对于心血管来说，跑步可以将心血管疾病的因素降到最低，例如每日坚持跑步，可以控制血液中胆固醇含量的增加，有助于维持血压的稳定，每日坚持跑步，还可以增强细胞组织中的新陈代谢，运输和使用氧气的能力，增强身体的响应能力，改善心血管系统的健康状况。
另外，跑步还能影响心率，有助于控制自己的呼吸，在跑步过程中掌握正确的呼吸技术，有助于加强肺部活动，改善体质。
3、提高心情
这也是人们每天都要坚持跑出去的一个优点，由于在跑步的过程中，人体会分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会让人产生一种幸福感，从而让人更加热爱生活，已经被证实是一种很有效的减轻压力和消极情绪的方法，特别适用于那些在工作、生活中承受着很大压力的人。晨跑可以让人一天都精神抖擞，充满活力，充满活力，还可以改善抑郁症。经过调查，人们在早晨跑步时的效率是最高的，这是由于跑步的原因，可以让人们养成早睡早起的好习惯，这样可以帮助人们形成一个更加理性、更加科学的生活方式，这对人们的身体健康有很大的好处。
4、提高创造性
因为有规律的、更好的供氧量和血流量，你的大脑会在跑步过程中更好的运转，从而使你的工作效率更高。当你得到充足的睡眠时，你会得到更好的睡眠，这是由于跑步对你的中枢神经系统也有好处，使你能更快的恢复。因此，当神经系统正常运转时，人们的创造性也会得到提升。
5、有益于形成良好的习惯
每天跑步有助于培养良好的习惯。如果人们早上跑步，很显然，早点起床是一种有益于生活和工作的好习惯。夜间跑步可以让人的体力变得更好，也更容易进入睡眠状态。自觉、自我约束，它还可以帮助人们养成自律、自律的好习惯。很多人在突破自我的时候都会表现出更强的活力。
想要身体健康，除了跑步，还要注意饮食健康：
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
跑步有什么需要注意的地方？
1、跑前的身体检查
在你开始你的跑步项目前，你应该做一个彻底的身体检查。这对于年过四十、体重超标、长期缺乏运动的人来说尤为重要。医生会根据这些数据来估计合适的水平以及人能够参与到跑步中来。
2、适当的运动衣物
穿上松软、舒服的棉衣物，并且涂上SPF30以上的防晒油（若午后有太阳，可在室外活动）。衣服的材质必须能吸汗。跑步鞋要穿在脚上，要注意扣好鞋带。尤其推荐选用特殊类型的鞋底，具有较好的弹力。
3、跑步时间
您可以在早晨，下午，或者晚上进行跑步，您可以选择自己喜欢的跑步时间和时间。专家推荐在午后进行慢跑，这是因为在这段时间内，身体会有较强的耐力，消耗较多的热量，并且一天要运动20到30分钟钟。
4、充分热身
可以先快速行走5-7分钟，然后再做一些简单的练习，比如跳跃，扭转，呼吸等。为了让你的身体更好地适应前面不断进行的运动，在跑的过程中尽量不要出现抽筋和肌肉收缩的情况。试着延长每一次跑步的时间，可以是步行，也可以是慢跑。
