游泳鼻夹怎么戴(游泳鼻塞怎么用)

       前言：我本身是一个小小的教练，虽然年龄并不小，水平一般能力有限，但是在多年的教学生涯中阅学员无数，年长的、年幼的、被逼学游泳的、对学习游泳充满激情的，天生水感特别的，或者残障人士等等，所以说能力虽然不高，但是经验倒是十足。虽然去找游泳场所找一个专业的教练会更有效，但是我不介意拿出一些自学的经验跟大家分享，如果你看了觉得索然无味我并没有大的怨言，你要是看了觉得有一点点收获，那么我也会心满意足，毕竟也表示自己的水平有朋友认可。

       准备的东西：泳衣、泳镜、泳帽，洗漱用品，拖鞋，有些场馆是配有洗漱用品和拖鞋的比如一些酒店类型的游泳池，你可以视情况而定，但是合适的泳衣、泳镜、泳帽是必备的，最好携带一个A型浮板。耳塞可以带，但是鼻夹不建议，因为游泳的时候需要在水中尝试用鼻子呼气。

       我们在进入泳池的时候可以先在淋浴间用略低于体温的水冲洗一下，这样能尽快的适应泳池较低的水温，泳池的水温一般会设置在26到28度，低了对于爱好者来说是一种酷刑，但是高了水质容易变质，而且当你学会游泳并且常游的时候你会发觉，过高的水温会让你异常难受。再一点，我们知道水中的余氯是对泳衣的布料有一定的伤害，所以提前冲一下，会让干净的水分子附着到泳衣上，不至于让含氯的水侵蚀你昂贵的泳衣。

       下水之前，我们可以在岸边将腿放入水中用水向身上泼洒一些水，以便尽快适应水温，先把手脚放入水中能让温度略低的血液向心脏回流，避免一下跳进去对心脏造成过大的负荷。

       下手之后我们可以扶持池边在水里慢慢走动，体会以下略微失重的感觉，在水里行走时另一只手可以五指并拢向外或者向内45度角慢慢划水。记住，水中走路时重心要向前倾。如果感觉还可以就松开岸边在水中同时向内、向外拨水，记住手要在水平面以下，在水面上拨水并没有什么多大的用处。

       当你适应了水温后，可以双手扶着岸边，练习换气，不要急着下水，可以先做一些陆上的换气练习。

       呼吸总共分三步或者四步，三步就是吸气、憋气、吐气，我更习惯用四步来做，深吸气、稍闭气、慢呼气（用鼻子）、猛吐气。学会用鼻子吐气，对尽快掌握自由泳有很大的帮助。

       ​练习时，你可以先尝试用嘴吸气，做自然的两次深呼吸，第二次闭住嘴憋气，然后放松，记住任何时候不要尝试用鼻子吸气，你要养成即使站在水里也不用鼻子吸气的好习惯。吸气憋气做的还可以的时候，你就可以将头没入水中，如果你担心呛水，可以闭住嘴巴，用另一只手捏住鼻子再下去，记住在水下时一定要睁开眼睛，并且将耳朵也没入水中，不要怕耳朵进水，如果进水，用手掌按出之后快速松开，负压就会将水吸出。当感觉还可以的时候我们松开捏住鼻子的手再进行水中的憋气训练，直到你习惯不在用鼻子吸气为止。

       关于细节以及下一步的练习，我放在下篇文章再细讲，因为本篇我用了较多的篇幅说了很多废话，所以，敬请原谅