轮滑入门自学教程(轮滑入门自学教程儿童)

       轮滑

轮滑不仅好玩，还有益身心健康，但由于儿童的认知能力还不是很强，所以在儿童学习轮滑的过程中，是要做好准备工作。

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儿童玩轮滑不要过早

单排轮滑需要将双腿向外侧撇，7岁以下孩子的膝关节本就生理性外翻，且骨骼尚未发育成熟，练习单排轮滑更易导致X型腿，而且运动损伤几率也较大。而4岁以下孩子的肌肉和韧带不足以保护运动时的关节。

因此，4岁以下孩子不建议学习轮滑，4-7岁建议学双排轮滑，7岁以上可以根据情况学习单排轮滑。

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戴好头盔和护具

在儿童学轮滑前要做好保护措施，由于轮滑有可能因为身体的不平衡或者控制不佳而发生意外扑倒在地，儿童的肢体关节比较脆弱，在重要部位，如膝盖、手部、头部等都要带上保护工具。

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选择合适的场所

对于体育运动来说，选择合适的场地相当关键。一般应该根据人数及运动项目来确定场地的大小，保证充足、宽敞的运动空间。

轮滑的速度比较快，自我控制能力很关键。禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等。

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选对轮滑鞋

选购时尽量选择正规渠道购买轮滑鞋，对于无产品名称信息、无品牌型号、无警告说明的产品，以及未注明使用人群和功能分类轮滑鞋，应避免购买。

使用者应根据自身拟开展的轮滑运动特点（竞技、休闲）、自身体重和脚部尺寸，选择合适的轮滑鞋。

若轮滑鞋尺寸过小，会导致滑行时因挤脚而扭伤脚踝；若轮滑鞋带有可调节鞋码装置，则应保证调整机构灵活，轮架固定可靠；若轮滑鞋带有制动器，则应有防拆卸装置。

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做好热身运动

练习轮滑前，先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

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学会摔跤

轮滑时免不了要摔跤。学会在摔跤时做好自我保护才能避免身体受伤。比如，当身体要向前或侧边摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当身体要向后摔倒时，要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处。同时低头团身，避免头部向后仰磕地。摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

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掌握好运动时长

初学者滑行十分钟左右就应该休息一会儿，放松一下腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。

供稿丨杭州市第九人民医院