肚子肉多怎么减(成都减肥训练营基地多少钱一个月)

最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，三环四环，特别显胖很难看，怎么办？

事实上，对解剖有所了解的伽人们都知道，腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌，其中，针对两侧腰的主要是腹内/外斜肌。

而广义上的核心和减腹部的动作，说法也比较笼统，它可能包含了腹部所有肌群的练习，也有可能更多的侧重在腹横肌和腹直肌，而不在两侧腰。

所以，很多腹部侧腰有赘肉的伽人，如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习，那瘦腰的效果，当然会不明显或者没有效果。

那么，对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。

8个瘦侧腰动作，帮你打造小蛮腰！

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

做完以上的练习，不要忘记再做一个阴瑜伽香蕉式，来拉伸一下侧腰哦！

香蕉式练习方法：