脾气不好怎么改(性格急躁易怒的人怎么改变)

当孩子生气，愤怒时，如何发泄他的情绪的呢？你是否留意过呢？

当我手捧这本《让孩子受益一生的情绪管理游戏》时，后悔遇见的太晚了。

当我看到书中的“你可以感到生气”这句话时，一下子触动了我，让我回想起，我家孩子在小学高年级阶段，遇到生气时会抓挠自己的胳膊，抓出红红的指印，而我看到时也只是让孩子不要那样做，却没有给他分享正确的疏通情绪的方法。

孩子是独立的个体，他也会有情绪，会生气，发怒……但是，如果他管理不好情绪，会伤害自己或者他人，他物……

《让孩子受益一生的情绪管理游戏》的作者是美国的珍妮·哈洛兰，她在心理健康领域有着20年的丰富经验，致力于帮助孩子以健康的方式应付强烈和复杂的情绪，疏解心理压力。

书中介绍了4类情绪管理技能：

●有助于冷静的技能

●有助于转移注意力的技能

●运动类技能

●识别和表达情绪的技能

我给大家主要分享下书中介绍的有助于冷静的技能，当我们有情绪时，最需要的就是先让自己冷静下来，我们平时也会经常会说的“深呼吸”。

在冷静的技能这部分又分为4节内容，首先就是“深呼吸”，深呼吸就是先用鼻子缓慢地吸气，让腹部慢慢地扩张，然后用嘴长长地吐气。

书中介绍了很多有趣的方法练习深呼吸，比如：爆发式，火山式，吹风车，吹泡泡几个图形……书中配有精美的图片，可以根据图示进行练习。

在这里我再给大家推荐“142”呼吸法，吸气1秒，屏息4秒，呼气2秒，如果你经常练习呼吸，也可以倍数增加，更有益。

其次是正念和瑜伽，配合深呼吸，让自己的心智平静下来，经常练习会提升自己的自控能力的。

再次是情绪着陆技术，尤其是“5-4-3-2-1”情绪着陆技术，通过5种感官让自己回到放下，冷静下来。

5-看，环顾四周，找到5件自己看到的事物，并大声说出来：“我看到了XX”……

4-感受，观照你的身体，找到4件你能感受到的事物，并大声说出来：“我感觉我的手很暖”……

3-听，专心听周围的声音，并把你听到的声音大声说出来

2-闻，说出你此刻能闻到的2种气味或者说出你喜欢的2种气味

1-尝，说出此刻你能尝到的1种味道或者你喜欢的1种味道。

最后来个深呼吸，最好是“142”呼吸法哟。

书中其他的技能，也有很多这样的练习，书中有精美的插图，有详细的介绍如何练习这些技能，和孩子一起阅读这本书，在游戏中练习管理情绪的技能，让孩子受益一生。