十大健康饮料排行(小孩能喝的10种饮料)

很多人说，饮料与夏日是“绝配”，谁能拒绝一杯清甜的舒爽呢？然而最近， “阿斯巴甜可能致癌” 的消息登上热搜，让很多爱喝饮料的朋友大跌眼镜，直呼“再也不喝甜饮料了”。

其实，抛开致癌与否的问题不谈，很多研究都显示，甜饮料本身还存在诸多其他健康隐患，比如： 增加高尿酸、肝癌、脱发、痴呆症风险等 ，不建议多喝。

相比之下，茶、黑咖啡等自然饮品要优秀得多，尤其茶在我国已经流行了上千年，深受国人喜爱。不过喝茶也有诸多讲究，喝对有益，喝错伤身！

一、每天一杯茶

或能收获这些好处！

研究显示，茶叶中含有700多种化合物，其中 茶多酚、茶多糖、生物碱、茶氨酸 等可在人体内发挥重要的保健作用。经常喝点茶，或能收获多种意想不到的好处。

1、降低死亡风险

2022年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究，针对40~69岁之间的50万饮茶者随访了大约11年，结果发现，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人 低9%～13% 。

2、降低心血管疾病风险

茶叶中富含 黄酮类物质 ，尤其绿茶中含量较高。它有抗氧化、改善血管内皮的作用，能辅助保护心血管。

《欧洲预防心脏病学》一项纳入了100902名18岁以上人群的，长达17年的随访发现：与每周饮茶＜3次的人相比，≥3次的人心脑血管疾病发生率 下降约20% ，死亡率 下降约22% ，总死亡风险 降低约15% 。

3、辅助防癌

茶叶中有一种名叫EGCG的儿茶素，是茶多酚中最有效的活性成分。有研究表明，EGCG能 抑制癌细胞增殖、诱导癌细胞凋亡和抑制血管增生 。英国和西班牙的研究也发现，一人一天喝3杯绿茶，可以帮助预防癌症。

4、降低高血压风险

一项对中国7.6万成人的研究显示， 喝茶可降低高血压风险 ，其中：

5、降低2型糖尿病风险

茶叶中的 茶多糖 进入人体后，对糖代谢的影响与胰岛素类似，能促进糖的合成代谢来辅助降低血糖。

一项对中国48万成人随访11年的研究显示，与过去一年从未喝过茶的参与者比，日常饮茶者的2型糖尿病风险 降低8% 。

6、有助于降脂减肥

大量研究认为，茶多酚可以调节血脂。香港大学的研究人员更是发现，喝茶可使血总胆固醇水平 下降25% 。

另外，浙江大学茶叶研究所发现，长期摄入茶叶中的儿茶素，能通过增加脂肪产热来消耗过剩的能量，从而达到 辅助减肥 的作用。不过，实验用量相对较大，生活中较难实现，但正在减肥的人，适当喝茶或许可以起到辅助作用。

此外，适当饮茶对 提高抵抗力、预防老年痴呆 等都有好处。

【小贴士】 喝茶虽好，但孕妇、儿童、心律失常的人、易失眠的人、正在服药的人群等，不宜过多饮用。

二、3个“特殊饮茶法”

养生助长寿

茶的种类繁多，红茶、绿茶、白茶……哪种更营养？

其实 不同种类的茶营养差别不大 ，只不过因为发酵程度的不同，绿茶中茶多酚等保留得更多，但其对胃肠刺激也更大。因此，大家根据自身情况和喜好进行选择即可。

而在饮茶的基础上，如果再适当做点变化，可能更有助于养生长寿，不妨学起来~

1、好处翻倍的“咖啡+茶”

咖啡富含咖啡因、绿原酸等，也是公认的健康饮品。因此，很多人经常纠结茶和咖啡哪个更好，其实 搭配起来更好 ！

天津医科大学的团队研究发现， 同时饮用咖啡和茶 的参与者与只喝咖啡或茶的相比，中风、缺血性中风、痴呆症、血管性痴呆的风险 分别降低11%、11%、8%、18% 。

2、广西长寿老人爱喝的“油茶”

广西恭城油茶也被称为 爽神茶、长寿汤 ，至今已传承千年，是省级非物质文化遗产，很多长寿老人都爱喝。

油茶主要由 绿茶、生姜、花生 组成，其中：

【长寿油茶】

食材： 花生米、生姜、茶叶、腰果、枸杞。

做法：

1.生姜、枸杞切末，花生、腰果用刀背砸碎，茶叶用65℃的温开水泡开并切末；

2.锅中放油加热，将姜末煸香，再放入茶叶煸香；

3.放入花生、腰果、枸杞，炒熟至出香，然后装入料包；

4.锅中入水，放入料包，煮8分钟即可。食用时可配上炒米、杏仁饼一同食用。

3、疏肝解郁、美容养颜的“花茶”

也可以将茶叶与花搭配制成花茶，比如：

三、这3种茶不建议你喝

否则养生变伤身

喝茶也有很多要点，如果喝不对，不仅难以发挥保健功效，甚至可能引发不必要的健康风险。下面3种茶尤其不建议喝：

1、热茶：当心伤食管

国人泡茶往往是用开水，又喜欢喝烫的。但世卫组织已经把65℃以上的热饮归为了 2A类致癌物 ，如果长期饮用，可造成食管反复损伤-修复，增加 食管癌 风险。

英国一项研究发现，喜欢喝烫茶的人，得食管癌的风险是喝温茶人的 3倍 。

2、浓茶：伤胃又伤肾

很多人觉得浓茶才够味儿，但浓茶中较多的咖啡因、鞣酸等会 对胃粘膜造成刺激 ，长期大量饮用，可能导致胃损伤，甚至增加胃癌风险！

而且浓茶含较高的 氟 ，而肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，导致氟在体内蓄积，肾脏含氟量会明显增多，可能引发 “茶叶型氟中毒” 。

一般来说，健康成人 一日饮茶12g左右，每次3g，用150ml水冲泡 是比较适宜的。

3、久泡茶：可能伤骨

茶水放置超过15分钟，就会析出较多的 单宁酸 ，其可与钙反应，产生碳酸钙。因此，喝久泡的茶容易造成血液中的钙离子浓度降低，骨骼中的钙在破骨细胞的作用下会析出来，长期如此，就可能增加骨质疏松风险。

建议冲泡一杯茶，最好在 10分钟左右喝完 ，或者泡上10分钟左右，把茶水滤出来慢慢喝。

如果本身有骨质疏松的人，还可以多选择 红茶、普洱等发酵茶，单宁酸含量较少 。而且发表在《自然医学》杂志上的，日本大阪大学的一个实验显示：红茶含有茶黄素，将茶黄素注射在实验鼠体内3周后，实验鼠体内的骨量增长了一倍。